BACA JUGA:Inilah Deretan Olahraga yang Disarankan untuk Penderita Asam Urat, Bisa Cegah Nyeri Sendi Kambuh!
3. Plank dan Side Plank
Plank melatih otot inti, perut, dan punggung bagian bawah. Side plank menguatkan otot samping tubuh dan membantu mengecilkan pinggang.
(image created: RadarPekalongan)
- Tahan posisi selama 20–30 detik, lakukan 3 set.
4. Bridge
Mengencangkan otot bokong dan memperkuat punggung bawah.
(image created: RadarPekalongan)
- Posisi telentang dengan lutut ditekuk, angkat pinggul hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu ke lutut.
- Ulangi 10–15 kali per set.
5. Mountain Climber
Melatih otot inti, bahu, lengan, dan kaki sekaligus meningkatkan stamina.
(image created: RadarPekalongan)
- Posisi seperti push-up, tarik lutut ke arah dada secara bergantian dengan cepat.
- Lakukan 30 detik untuk satu set, ulangi 2–3 kali.
BACA JUGA:Malas Berolahraga Bisa Merupakan Hal Sepele yang Bisa Menyebabkan Kanker Lho, Cek Faktanya di Sini!
BACA JUGA:Begini 5 Cara Olahraga Jalan Kaki yang Benar, Bagus untuk Jaga Kesehatan Otot dan Persendian