Lakukan 30–45 detik per set, sebanyak 3 set.
6. Squat dan Squat Jump
Melatih otot paha, bokong, dan perut sekaligus.
Tambahkan lompatan untuk pembakaran kalori yang lebih tinggi.
BACA JUGA:Rahasia Workout yang Sehat untuk Wanita di Rumah terbaru 2025 yang Efektif dan Mudah Dilakukan!
BACA JUGA:5 Workout Mengecilkan Perut Buncit jadi Rata Kembali, Cukup Lakukan di Rumah Saja, Hemat Uang!
7. Lunges
Melatih otot kaki, keseimbangan, serta membantu mengencangkan perut bawah.
Ulangi 10–12 kali per sisi selama 2–3 set.
8. Crunches Biasa
Fokus melatih otot perut bagian atas.
Lakukan 10–15 menit setiap hari untuk hasil yang konsisten.
9. Skipping (Lompat Tali)
Latihan kardio praktis yang bisa dilakukan di mana saja.
Membantu mengecilkan perut sekaligus meningkatkan stamina.
Tutorial Praktis Melakukan HIIT untuk Pemula
Bagi pemula, kamu bisa mulai dengan rangkaian latihan HIIT sederhana berikut:
Pemanasan (3–5 menit):
- Jalan di tempat, stretching ringan untuk mengaktifkan otot.
Sirkuit Latihan (ulang 3–4 kali):
- Jumping jack: 20–30 detik
- Istirahat: 10–15 detik
- Plank: 20–30 detik
- Istirahat: 10–15 detik
- Mountain climber: 20–30 detik
- Istirahat: 10–15 detik
- Squat jump: 20–30 detik
- Istirahat: 10–15 detik
- Pendinginan (3–5 menit):
Stretching ringan untuk menurunkan detak jantung secara bertahap.