Contohnya: lakukan angkat beban ringan diselingi dengan lari atau skipping.
BACA JUGA:7 Rekomendasi Olahraga untuk Ibu Hamil yang Aman dan Mudah Dilakukan
BACA JUGA:7 Tips Olahraga di Rumah untuk Ibu Rumah Tangga agar Tetap Bugar Tanpa Biaya
Pola Makan Sehat dan Defisit Kalori
- Hitung kebutuhan kalori harian dan pastikan kamu makan di bawah batas itu
- Fokus pada makanan utuh: sayur, buah, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks
- Hindari gula tambahan dan makanan tinggi lemak trans
- Minum air putih cukup agar metabolisme optimal
Latihan yang Tetap Penting untuk Bentuk Otot Spesifik
Walaupun workout tertentu tidak bisa mengecilkan lemak secara lokal, latihan fokus tetap berguna untuk mengencangkan otot dan memperbaiki bentuk tubuh. Berikut beberapa contoh:
Squat dan Lunges
- Melatih otot paha, betis, dan bokong
- Cocok untuk membentuk kaki lebih ramping dan bokong lebih kencang
Plank, Crunch, dan Mountain Climber
- Fokus pada core atau otot perut
- Membantu memperkuat postur dan mengurangi risiko sakit punggung
Push-up dan Tricep Dips
- Latihan efektif untuk lengan atas
- Memberi efek lengan yang lebih padat dan tidak kendur
BACA JUGA:Sarana Olahraga di Kabupaten Tegal Minim Perhatian, Banyak yang Rusak
BACA JUGA:Jenis Olahraga untuk Penderita Diabetes, Berenang Salah Satunya
Fakta Workout Tertentu Mengecilkan Bagian Tubuh Tertentu
Workout tertentu mengecilkan bagian tubuh tertentu adalah mitos besar yang perlu dihentikan. Lemak tidak akan hilang hanya dengan melatih satu bagian tubuh. Tubuh bekerja secara keseluruhan, dan pembakaran lemak pun terjadi secara menyeluruh, bukan lokal.
Jika kamu ingin bentuk tubuh yang lebih ramping dan proporsional, fokuslah pada:
- Latihan kardio untuk pembakaran kalori
- Latihan beban untuk mempertahankan otot
- Pola makan sehat dengan defisit kalori
Dengan konsistensi dan kesabaran, hasilnya akan terlihat nyata. Hindari terpaku pada mitos, dan mulai ubah pendekatan fitness kamu dengan cara yang lebih ilmiah.