Begadang akan membuat sistem kekebalan tubuh atau imun menurun karena tubuh tidak memiliki waktu yang cukup untuk memperbaiki kerusakan jaringan akibat paparan radikal bebas, polusi, hingga sinar matahari berlebih.
Imun akan bekerja dengan ektra untuk memperbaiki kerusakan jaringan sehingga akan melemah dan tubuh akan mudah sakit.
3. Kinerja Hormon Terganggu
Tidur malam yang cukup akan membuat tubuh memproduksi berbagai macam hormon yang berperan penting dalam proses metabolisme. Hormon tersebut meliputi kortisol, hormon reproduksi, hormon pertumbuhan, melatonin, dan leptin.
Nah, saat tidur mulum tidak tercukupi dengan baik karena begadang, maka efeknya adalah produksi hormon berantakan sehinga kinerja organ-organ yang membutuhkan berbagai hormon tersebut akan ikut terganggu.
4. Risiko Diabetes Meningkat
Tidur pada siang sampai sore hari akan membuat kinerja hormon insulin berkurang. Kurang tidur selama satu malam juga bisa mengurangi kinerjanya. Keadaan ini sangat berbahaya dan bisa membuat risiko diabetes meningkat karena insulin adalah hormon untuk menurunkan gula darah.
5. Berbahaya untuk Kesehatan Jantung
Risiko begadang untuk kesehatan tubuh ini tidak boleh disepelekan. Saat kamu tidur siang dalam waktu lama karena begadang, metabolisme tubuh akan terganggu. Kadar lemak dalam darah bisa meningkat dan akan menyebabkan risiko penyumbatan pembuluh darah serta tekanan darah tinggi. Hal ini akan berbahaya untuk kesehatan jantung.
6. Berbahaya untuk Janin
Ibu hamil sangat tidak direkomendasikan untuk begadang. Risiko begadang untuk kesehatan tubuh ibu hamil akan langsung berdampak pada janin.
Gangguan ritme sirkadiannya akan meningkatkan risiko komplikasi kehamilan seperti preeklampsia, bayi lahir prematur, dan bahkan keguguran.
Cara Mengatasi Kebiasaan Begadang
Agar berbagai risiko begadang untuk kesehatan tubuh tadi bisa dihindari, kamu perlu merubah kebiasaan begadang dengan beberapa cara berikut:
- Tetapkan jam tidur dengan waktu yang sama setiap harinya
- Jauhi penggunaan gadget saat jam tidur
- Saat terbangun tengah malam, cobalah tidur lagi
- Jangan makan menjelang waktu tidur
- Lakukan kebiasaan untuk merilekskan tubuh saat malam, misalnya membaca buku
- Buatlah kamar dalam keadaan senyaman mungkin sehingga mudah untuk istirahat
- Olahraga teratur dan konsumsi makanan sehat
Jika begadang sudah jadi kebiasaan, kamu tentu butuh usaha ekstra untuk merubahnya. Jangan menyerah demi kesehatan tubuh ya. (*)