Lemak ikan merupakan makanan yang baik untuk tulang. Selain itu, lemak ikan memiliki berbagai manfaat yang dapat meningkatkan kesehatan tubuh. Kamu bisa mengonsumsi lemak ikan untuk memenuhi kebutuhan vitamin D tubuh.
4. Bayam
Sayuran andalan tokoh animasi fiksi Popeye ini dikenal memiliki manfaat yang luar biasa. Bahkan, manfaat bayam tidak hanya sebagai konten hiburan fiksi saja, namun bayam juga efektif untuk memperkuat tubuh kita, terutama daya tahan dan kepadatan tulang.
Kandungan vitamin K yang dimilikinya memiliki berbagai fungsi untuk melawan osteoporosis. Salah satu manfaat vitamin K adalah membantu pertumbuhan dan renovasi tulang. Selain itu juga membantu proses pembekuan darah dan mencegah diabetes.
5. Kentang
Kentang adalah tanaman yang bisa dikatakan terjangkau secara ekonomi. Oleh karena itu, kentang dapat diperoleh dengan mudah. Selain harganya yang ekonomis, kentang juga dapat diolah menjadi berbagai macam masakan yang lezat.
Makanan pencegah osteoporosis ini kaya akan kandungan kalium. Kalium sendiri memiliki manfaat untuk menjaga kesehatan dan kepadatan tulang serta gigi.
6. Jeruk
Buah yang identik dengan warna kuningnya ini sangat dikenal masyarakat karena kandungan vitamin C-nya yang besar.
Asam askorbat atau vitamin C jeruk merupakan nutrisi pembentuk kolagen, yaitu zat yang dibutuhkan tubuh untuk menyehatkan kulit, tulang, dan gigi.
7. Stroberi
Selain jeruk, buah lain yang memiliki kandungan vitamin C tinggi adalah stroberi. Buah berwarna merah yang manis dan asam ini banyak digemari orang. Tak heran berbagai olahan mengandung stroberi.
Stroberi cocok untuk kamu jadikan sebagai makanan pencegah osteoporosis. Rasanya yang lezat dan kandungannya yang menyehatkan!
BACA JUGA:Lengkap! Inilah Makanan untuk Ibu Hamil Muda untuk Kandungan yang Lebih Sehat!
Itu dia makanan penguat tulang yang baik untuk melawan osteoporosis yang bisa kamu konsumsi terutama untuk kaum lansia. (*)