2. Konsumsi Makanan Bergizi
Saat berpuasa, ada waktu berbuka hingga sahur yang diperbolehkan untuk makan dan minum. Maka bagi ibu menyusui hendaknya dapat memanfaatkan waktu ini untuk memberi asupan bergizi pada tubuh.
Diantara makanan yang dianjurkan untuk ibu hamil adalah yang tinggi protein seperti ikan, tlur, daging, dan kacang-kacangan. Jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan serat dari buah dan sayur. Dan juga sumber karbohidrat seperti nasi merah, roti gandum, dan kentang.
Ibu menyusui juga bisa mengonsumsi ASI booster seperti suplemen ASI, atau vitamin yang diresepkan oleh dokter.
3. Cukupi Kebutuhan Air
Memenuhi kebutuhan cairan tubuh adalah hal yang harus dilakukan oleh para ibu menyusui, karena akan berpengaruh pada produksi ASInya. Memenuhi kebutuhan cairan tubuh juga akan menghidarkan para ibu hamil dari dehidrasi saat puasa dan masih harus sambil menyusui.
Karena saat puasa tidak mendapat asupan cairan di siang hari, maka penuhi kebutuhan cairan dari waktu berbuka hingga sahur, yaitu sekitar 2 liter atau 8 gelas per hari.
Ibu menyusui juga bisa memenuhi kebutuhan cairan dengan konsumsi buah tinggi kandungan air, susu, jus, dan makanan sehat beerkuah lainnya. Namun ada juga konsumsi cairan yang perlu dihindari saat hamil seperti kopi, minuman bersoda, alkohol, dan sejenisnya.
BACA JUGA:Inilah 4 Rekomendasi Minuman Murah Pengganti Cairan Tubuh yang Hilang Selama Berpuasa
BACA JUGA:Agar Ibadah Para Bumil di Bulan Ramadhan tetap Lancar, Ini Dia 7 Tips Aman Berpuasa untuk Ibu Hamil
4. Hindari Aktivitas Berat
Pad ibu menyusui apalagi sedang berpuasa perlu mengurangi aktivitas fisik yang menyebabkan kelelahan dan dehidrasi. Karena saat kelelahan dan dehidrasi dapat menurunkan produksi ASI untuk bayi.
Jadu kurangi aktivitas yang berat, yang menyebabkan tubuh terlalu berkeringat. Hindari juga terpapar sinar matahari terlalu lama karena dapat menyebabkan dehidrasi.
5. Rutin Cek Kondisi Tubuh dan Bayi
Saat masih menyusui, kondisi kesehatan ibu sangat berpengaruh pada kondisi bayi. Maka para ibu menyusui harus senantiasa mampu mengenali kondisi tubuhnya saat memilih berpuasa.
Jangan sampai memaksakan diri jika dirasa tidak kuat menjalani puasa. Jika merasa mulai muncul gejala seperti pusing, dehidrasi ekstrem, badan sangat lemas, urin berwarna pekat, dan gejala tidak biasa lainnya sebaiknya ibu menyusui embatlkan puasanya dan segera periksa ke dokter.