Smoothie yang dibuat berdasarkan whey atau bubuk protein nabati sangat bagus sebagai pengganti makanan atau camilan.
Menambahkan buah-buahan, selai kacang, dan bahan-bahan lain ke dalam smoothie dapat mengubahnya menjadi sumber kalori.
Meskipun ini adalah makanan ringan untuk minuman, jumlah kalori per porsi harus antara 150 dan 250 kalori.
Sertakan juga susu, keju, dan produk susu lainnya dalam makananmu.
BACA JUGA:Vitamin untuk Tulang dan Persendian di Apotek, Wajib Konsumsi untuk Menjaga Kondisi Tulang Lansia
4. Permen
Plum sangat baik untuk tulang. Dengan bertambahnya usia, tanpa memandang jenis kelamin, sangat penting untuk memperhatikan kesehatan tulang.
Karena seiring bertambahnya usia, kita mungkin mengalami pengeroposan tulang, yang dapat meningkatkan risiko patah tulang.
Plum adalah sumber alami boron, magnesium, dan nutrisi lain yang bermanfaat bagi kesehatan tulang.
Efek buah-buahan ini pada kekuatan tulang telah banyak dipelajari.
Data yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menunjukkan bahwa pria yang mengonsumsi buah plum telah meningkatkan metabolisme tulang, kemampuan tulang untuk menyerap kembali, dan pemulihan.
5. Makanan rendah kalori dan kaya nutrisi
Setelah usia 50 tahun, metabolisme menurun, dan kamu tidak dapat lagi mengonsumsi jumlah kalori yang sama tanpa menambah berat badan.
Menambahkan sayuran ke dalam makanan utama dan camilanmu akan membantumumengurangi asupan kalori harian secara alami.