Rahasia Workout yang Sehat untuk Wanita di Rumah terbaru 2025 yang Efektif dan Mudah Dilakukan!

Melatih otot paha, bokong, dan perut.

• Berdiri dengan kaki selebar bahu, tekuk lutut, dorong pinggul ke belakang seperti duduk di kursi.
• Ulangi 10–15 kali per set.

BACA JUGA:5 Makanan yang Kandungan Proteinnya Tinggi untuk Diet, Terbukti Ampuh dengan Olahraga dan Pola Hidup Sehat!

BACA JUGA:Inilah Deretan Olahraga yang Disarankan untuk Penderita Asam Urat, Bisa Cegah Nyeri Sendi Kambuh!

3. Plank dan Side Plank

Plank melatih otot inti, perut, dan punggung bagian bawah. Side plank menguatkan otot samping tubuh dan membantu mengecilkan pinggang.

(image created: RadarPekalongan)

• Tahan posisi selama 20–30 detik, lakukan 3 set.

4. Bridge

Mengencangkan otot bokong dan memperkuat punggung bawah.

(image created: RadarPekalongan)

• Posisi telentang dengan lutut ditekuk, angkat pinggul hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu ke lutut.
• Ulangi 10–15 kali per set.

5. Mountain Climber

Melatih otot inti, bahu, lengan, dan kaki sekaligus meningkatkan stamina.

 

(image created: RadarPekalongan)

• Posisi seperti push-up, tarik lutut ke arah dada secara bergantian dengan cepat.
• Lakukan 30 detik untuk satu set, ulangi 2–3 kali.

Sumber: