Inilah Daftar 5 Buah yang Mengandung Vitamin D, Penting untuk Kesehatan Tulangmu

RADARPEKALONGANDISWAY.ID – Buah yang mengandung vitamin D ternyata bisa ditemukan pada sejumlah jenis buah yang pastinya sudah familiar sama kalian. Nah, kamu bisa manfaatkan beberapa buah yang penting untuk menjaga kesehatan tulangmu.

Vitamin D adalah asupan nutrisi yang penting untuk menjaga kesehatan otot, gigi sampai tulang. Jadi kalau dikonsumsi secara rutin maka nanti akan berdamoak baik pada kesehatan tulang.

Menurut angka kebutuhan gizi, setiap hari laki-laki dan perempuan setidaknya harus memenuhi asupan vitamin D sebesar 15 mikrogram. Karena kalau sampai terjadi kekurangan vitamin D akan mengakibatkan kerusakan pada tulang.

BACA JUGA:Makan Buah Apel Lebih Baik Sama Kulitnya atau Dikupas? Begini Penjelasan Dokter

BACA JUGA:Fakta Menarik Buah Apel Merah dan Apel Hijau yang Kaya Vitamin C, Bagus Buat Kesehatan Tubuh

Walau vitamin D juga bisa didapatkan dari sinar matahari pagi, tapi tetap saja kebutuhan asupan ini perlu didapatkan dari makanan lainnya. Nah, beberapa makanan buah yang mengandung vitamin D bisa kamu dapatkan seperti yang ada di bawah ini.

1. Buah Pisang

Makanan yang perlu dikonsumsi untuk meningkatkan vitamin D bisa didapatkan dari buah Pisang. Pisang ini merupakan buah yang mengandung vitamin D yang baik untuk tubuh.

Buah Pisang dengan kandungan vitamin D ini menjaga dari osteoprorsif. Penyakit tulang yang keropos salah satunya kekurangan magnesium dan vitamin D yang sangat diperlukan bagi tubuh. Terutama untuk yang sudah menderita penyekit osteoporosif.

2. Buah Alpukat

Selain buah Pisang yang sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh dan tulang, buah Alpukat juga demikian. Kandungan magnesium yang dikonsumsi setiap hari mampu memenuhi kebutuhan vitamin D dalam tubuh.

Jus buah alpukat bisa dijadikan sebagai pilihan untuk meningkatkan kesehatan tulang yang sudah mulai keropos. Buah yang mengandung vitamin D ini sebaiknya dikonsumsi setiap hari secara rutin agar dapat manfaatnya secara langsung.

Buah Alpukat dapat menyerap dengan baik ke dalam tubuh dan memberikan nutrisi terhadap tulang. Nutrisi tersebut disertai dengan vitamin A,B,C,D dan K ke dalam tubuh.

3. Buah Apel

Selanjutnya buah yang mengandung vitamin D ini salah satunya adalah Apel. Buah Apel cukup tinggi juga magnesiumnya. Jadi sangat bagus untuk kesehatan tulang.

Buah Apel ini dapat membantu proses penyerapan vitamin D dalam tubuh. Tidak heran kalau makan buah Apel ini bisa untuk mengobati diabetes.

Jadi mengkonsumsi buah apel ini penting sebagai sumber vitamin yang bagus untuk menjaga kesehatan tulang ini. Penyerapan vitamin D yang terjadi dalam tubuh akan menjadikan tulangmu lebih kuat dan sehat. Menurut publikasi dari Razzaque dan Uwitonze, Apel ini bisa mencegah penipisan struktur tulang.

So, kalau kalian rutin makan buah Apel ini akan berdampak baik pada kesehatan tulang. Kandungan vitamin D yang tinggi ini bisa dimanfaatkan untuk obat penyakit tulang.

4. Buah Jeruk

Buah yang satu ini sering dikenal dengan kandungan vitamin C ini ternyata bagus juga untuk kesehatan tulang. Kesehatan tulang ini dapat diperbaiki dengan adanya vitamin lain pada buah jeruk.

Tenyata buah yang mengandung vitamin D salah satunya jeruk. Buah jeruk ini bisa dikonsumsi secara langsung atau dibuat jadi jus.

Dalam setiap satu jus jeruk ini mengandung 100 IU vitamin D. Buah jeruk ini dapat diandalkan untuk mendapat asupan gizi vitamin D yang bagus untuk kesehatan tulangmu.

5. Mangga

Terakhir, buah yang mengandung vitamin D juga salah satunya ada pada Mangga. Selain mengandung vitamin lainnya seperti vitamin B1, B3, B6, A, dan E yang bermanfaat bagi tubuh.

Kandungan nutrisi yang penting tersebut baik untuk mencegah berbagai penyakit. Salah satunya vitamin D yang bisa untuk memperbaiki tulang yang keropos

Itulah beberapa buah yang mengandung vitamin D. Sangat bagus untuk mencegah terjadinya osteoporosis pada tulang. (*)

Sumber: