Menjaga Kekuatan Tulang, 8 Makanan Tinggi Kalsium untuk Orang Tua Cegah Osteoporosis

3. Jeruk

Jeruk adalah salah satu makanan tinggi kalsium untuk orang tua. Selain itu jeruk juga mengandung vitamin D. 

Vitamin D bisa menyerap dengan baik kandungan kalsium. Lalu memberikan nutrisi terhadap tulang. 

Setiap satu buah jeruk mengandung setidaknya 65 mg kalsium. Cukup besar dan bisa membuat tulang jadi kuat. 

4. Keju

Selanjutnya keju adalah makanan yang bisa untum menyehatkan tulang lansia. Sebab keju ini bisa mencukupi protein dan kalsium. 

Orang tua sangat disarankan untuk mengonsumsi keju. Makanan seperti keju ini berasal dan dibuat dari susu. 

5. Sarden

Makanan yang tinggi kalsium selanjutnya adalah sarden. Anak-anak, orang tua, bahkan lansia sangat disarankan konsumsi ikan sarden. 

Ikan sarden mengandung kalsium yang cukup tinggi. Saking tingginya bisa memenuhi 30 persen kebutuhan harian tubuh. 

6. Outmeal

Outmeal merupakan makanan tinggi kalsium untuk orang tua yang bisa menguatkan tulang. Sebab kalsium akan aktif memberikan nutrisi pada tulang. 

Tak heran kalau tulang jadinya makin kuat dan sehat. Bisa menjadi bekal untuk menjaga kesehatan di masa tua. 

Outmeal mengandung kalsium setidaknya 105 miligram. Orang tua bisa mendapat asupan kalsium sebanyak itu bila makan semangkuk outmeal. 

7. Biskuit

Sumber: halodoc