Tetap Sehat dan Bertenaga Selama Puasa, Ini 5 Menu Sahur dan Buka Puasa untuk Ibu Hamil

RADARPEKALONGAN.CO.ID – Menjalani puasa Ramadan saat hamil memerlukan perhatian khusus, terutama dalam pemilihan menu sahur dan berbuka puasa. Asupan makanan yang tepat tidak hanya membantu menjaga stamina ibu, tetapi juga berperan penting dalam mendukung tumbuh kembang janin. Karena waktu makan terbatas, ibu hamil perlu mengatur pola makan secara cermat agar kebutuhan gizi tetap terpenuhi selama berpuasa.

Saat sahur, ibu hamil dianjurkan memilih makanan yang mampu memberikan energi tahan lama. Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, kentang rebus, atau oatmeal menjadi pilihan utama karena dicerna lebih lambat oleh tubuh. Dengan begitu, rasa kenyang bertahan lebih lama dan kadar gula darah tetap stabil. Menu sahur sebaiknya dikombinasikan dengan protein, lemak sehat, sayur, buah, serta cairan yang cukup.

BACA JUGA:5 Tips Aman Menjalani Puasa Ramadan bagi Ibu Hamil

BACA JUGA:6 Tanda Ibu Hamil Tidak Dianjurkan Puasa Ramadan

Berikut lima contoh menu sahur yang bisa menjadi referensi:

1. Nasi merah + telur dadar + tumis bayam + segelas susu ibu hamil

2. Oatmeal + pisang dan kacang-kacangan + telur rebus + air putih

3. Roti gandum + ayam panggang tanpa kulit + alpukat + jeruk

4. Kentang rebus + ikan panggang + brokoli + pepaya

5. Nasi merah + tahu/tempe + sayur sawi + apel + susu

Protein dalam telur, ikan, ayam, tahu, dan tempe berperan penting dalam pembentukan jaringan tubuh janin serta menjaga daya tahan tubuh ibu. Lemak sehat dari alpukat dan kacang-kacangan juga membantu sebagai sumber energi tambahan. Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli mengandung zat besi dan asam folat, sementara buah membantu memenuhi kebutuhan vitamin dan serat untuk mencegah sembelit.

Selain makanan, kecukupan cairan tidak boleh diabaikan. Ibu hamil dianjurkan minum air putih yang cukup sebelum imsak dan membatasi konsumsi minuman berkafein agar tidak memicu dehidrasi.

Sementara saat berbuka, ibu hamil disarankan memulai secara bertahap. Air putih dan kurma atau buah segar dapat membantu tubuh beradaptasi setelah seharian berpuasa. Setelah itu, menu utama tetap harus memperhatikan keseimbangan gizi.

Berikut lima contoh menu berbuka yang dianjurkan:

Sumber: