BACA JUGA:BB Gambang Nambah, Cek 6 Risiko Begadang untuk Kesehatan Tubuh Lainnya dan Cara Mengatasinya
1. Asam Folat
Bisa didapatkan dari sayuran hijau dan alpukat, asam folat akan mencegah cacat tabung saraf yang sangat fatal.
2. Omega 3
Omega 3 berupa DHA dan EPA dibutuhkan untuk membangun sel otak dan saraf yang sehat. Saat menjalankan program hamil, omega 3 bisa didapatkan dari minyak ikan kod, ikan tuna, dan ikan salmon.
3. Kolin
Nutrisi ini berfungsi untuk mencegah risiko kecacatan otak pada janin. Kamu bisa mendapatkannya dari telur dan kacang-kacangan.
4. Vitamin D
Bisa didapatkan dengan berjemur, vitamin D akan menjaga kekuatan tulang dan gigi, dan mencegah osteoporosis (pengeroposan tulang).
BACA JUGA:Konsumsi 8 Buah Ini Bisa Menjaga Kesehatan Kulit, dan Bikin Kamu Makin Sehat serta Cantik Lho
5. Kalsium
Usia subur juga perlu kalsium sebanyak 1000 sampai 1300 mg setiap harinya karena bisa membantu pembentukan tulang pada bayi juga.
6. Zat Besi
Wanita dewasa usia subur berusia 19-50 tahun membutuhkan 18 mg zat besi setiap hari. Kebutuhannya akan berbeda saat hamil dan setelah melahirkan.
Kebutuhan Gizi Ibu Hamil