BACA JUGA:Berikut 10 Pilihan Suplemen Vitamin D untuk Sendi dan Otot agar Tak Linu
Cara Meningkatkan Asupan Vitamin D
1. Paparan Sinar Matahari
Salah satu cara alami untuk mendapatkan vitamin D adalah melalui paparan sinar matahari. Kulit kita dapat menghasilkan vitamin D saat terkena sinar matahari langsung. Cobalah untuk menghabiskan waktu di luar rumah selama beberapa menit setiap hari, terutama pada pagi hari atau sore hari. Namun, jangan lupa untuk melindungi diri dari sinar UV yang berlebihan dengan mengenakan sunscreen.
2. Makanan Sumber Vitamin D
Beberapa makanan mengandung vitamin D, seperti ikan salmon, tuna, sarden, kuning telur, dan hati sapi. Selain itu, beberapa produk susu, jus jeruk yang diperkaya vitamin D, dan makanan yang difortifikasi dengan vitamin D juga bisa membantu meningkatkan asupan.
3. Suplemen Vitamin D
Dalam beberapa kasus, dokter mungkin merekomendasikan suplemen vitamin D, terutama jika kadar vitamin D dalam tubuh ibu terlalu rendah. Pastikan untuk berbicara dengan dokter sebelum memulai atau mengubah dosis suplemen vitamin D.
4. Konsumsi Makanan Bergizi
Selain vitamin D, pastikan bahwa makanan sehari-hari mengandung nutrisi lain yang penting selama kehamilan dan menyusui, seperti kalsium, asam folat, zat besi, dan lainnya. Pola makan yang seimbang dapat membantu memastikan kesehatan ibu dan perkembangan bayi.
BACA JUGA:Daftar 6 Produk Suplemen Kaya Vitamin dan Nutrisi untuk Penambah Berat Badan
Penting untuk diingat bahwa kekurangan vitamin D selama kehamilan dan menyusui dapat memiliki dampak negatif pada kesehatan ibu dan perkembangan bayi. Oleh karena itu, penting untuk menjaga asupan vitamin D yang memadai.
Dengan memahami manfaat vitamin D dan cara meningkatkan asupan nutrisi ini selama masa kehamilan dan menyusui, kamu dapat membantu menjaga kesehatanmu dan memberikan dasar yang kuat bagi perkembangan bayi yang sehat. (*)