3. Vitamin B kompleks
Asupan vitamin B kompleks dapat meningkatkan stamina yang ada pada tubuh. Oleh karena itu penting untuk meningkatkan sistem metabolisme tubuh.
Kandungan vitamin ini penting dalam menjalankan fungsi tubuh dalam memproses energi. Sebab vitamin B kompleks ini dapat memproses sari makanan menjadi energi.
Beberapa mekenan yang bisa dijadikan pemenuhan asupan gizi vitamin B kompleks diantaranya susu, sayuran hijau, tahu, tempe, ikan laut, kacang-kacangan dan susu.
Kamu juga dapat memenuhinya lewat konsumsi suplemen vitamin B 12. Supelemen vitamin dapat diperoleh di apotek.
4. Vitamin E
Mellansir dari situs Cleveland Clinic menyatakan kalau vitamin E ini dapat melancarkan sistem peredaran darah di dalam tubuh.
Tak heran kalau nutrisi yang satu ini termasuk dalam mineral dan vitamin agar badan tidak lemas. Sebab secara otomatis dapat meningkatkan sistem metabolisme tubuh.
Kekurangan vitamin E dapat membuat pandangan agak kabur dan otot terasa lemas. Jelas ketika kamu dapat memenuhi asupan harian dapat menguatkan sistem otot dan tulang.
Ada sejumlah asupan vitamin E dari makanan yang dapat dijadikan asupan vitamin E diantaranya gandum, sayuran hijau dan biji-bijian.
5. Vitamin C
Salah satu nutrisi yang penting bagi tubuh adalah Vitamin C. Sudah banyak yang tahu kalau vitamin yang satu ini dapat meningkatkan sistem imun tubuh.
Vitamin C berfungsi sebagai antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas. Sehingga badan yang lemas dan mudah kantuk pun dapat terhindarkan.
Setiap hari tubuh memerlukan vitamin ini setidaknya 90 mg ketika tubuh normal. Sedangkan kalau lagi sakit akan membutuhkan lebih banyak lagi mencapai 2000 mg.
kamu bisa mencukupi vitamin C ini dari beberapa makanan seperti jambu merah, wortel, labu kuning, brokoli, pepaya dan jeruk.
6. Vitamin D