Jenis Suplemen yang Dibutuhkan
Tidak seperti sayur dan buah yang semakin banyak dikonsumsi akan membuat tubuh semakin sehat, suplemen memiliki efek yang berbeda.
Lansia yang mendapatkan asupan suplemen secara rutin belum tentu lebih sehat dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsinya.
Karena pada dasarnya, jika vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh sudah dapat dipenuhi melalui makanan yang dikonsumsi, maka suplemen untuk lansia sudah tidak diperlukan lagi.
Namun, karena efek dari penuaan, ada beberapa jenis multivitamin yang baik untuk lansia, yaitu:
1. Vitamin D
Pada lansia yang memiliki mobilitas yang sedikit, kesempatan untuk terpapar sinar matahari menjadi berkurang sehingga dapat kekurangan vitamin D. Maka bisa dengan cara mengonsumsi suplemen vitamin D.
Suplemen ini baik untuk lansia, namun sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk mengetahui dosis yang tepat.
Hal ini dikarenakan residu vitamin D tidak dapat dikeluarkan melalui urin, melainkan terakumulasi di dalam tubuh. Umumnya, dosis yang dianjurkan adalah 10 mikrogram per hari.
Secara alami, vitamin D diperoleh melalui makanan dan paparan sinar matahari di pagi hari (sekitar pukul 7 hingga 8 pagi) selama 10-15 menit.
BACA JUGA:Bagus untuk Usia 60 ke Atas, Inilah Vitamin Daya Tahan Tubuh untuk Orang Tua Terbaik
BACA JUGA:Ampuh Mengatasi Tulang Linu Lansia, Ini Dia Vitamin D Terbaik untuk Mencegah Osteoporosis
Lansia juga dapat memenuhi kebutuhan vitamin D melalui makanan, seperti susu dan yoghurt.
Komponen nutrisi ini dibutuhkan untuk beberapa alasan berikut:
- Mempertahankan kepadatan tulang
- Mempertahankan massa otot