RADARPEKALONGAN - Apakah diet intermittent fasting efektif menurunkan berat badan? Yuk cari jawabanya bersama melalui artikel ini. Penjelasan artikel ini akan sangat berguna bagi Anda yang ingin melakukan diet dengan efektif.
Tujuan dari diet adalah menurunkan badan sesuai dengan target. Dengan adanya target tersebut, proses menjalani diet akan terarah dan terukur dengan baik. Oleh sebab itu, perlu memilih metode diet yang sudah dipercaya untuk menurunkan berat badan dengan efektif.
Dalam sebuah penelitian yang dimuat dalam jurnal Nutrients, menyatakan bahwa diet dengan intermittent fasting efektif menurunkan berat badan. Dengan adanya berbagai penelitian tentang diet intermittent fasting menjadikan diet ini digunakan oleh beberapa orang, bahkan artis papan atas seperti Jungkook BTS.
Sebelum mengetahui lebih jauh tentang keefektifan diet intermittent fasting ini, apakah Anda tau apa itu diet intermittent fasting? Diet intermittent fasting adalah diet yang mengatur waktu makan.
Diet intermittent fasting seringkali disebut dengan diet puasa, sebab penerapanya seperti menjalani puasa. Bedanya, ketika sedang diet intermittent fasting ini bisa minum sehingga tidak mengalami dehidrasi.
Tapi jangan senang dulu, meskipun bisa minum tapii jenis minumanya yang tidak mengandung kalori. Minuman tersebut antara lain air putih, teh tanpa gula, kopi pahit ataupun minuman herbal.
Dalam diet interminttent fasting, ada yang namanya jendela makan. Yakni waktu yang diperbolehkan untuk makan apapun namun secara normal. Tidak berlebihan atau tidak kekurangan.
Pasalnya jika kekurangan makanan, tubuh akan lemas dan tidak berenergi. Sedangkan tubuh sendiri terus membutuhkan berbagai komponen nutrisi untuk beraktivitas seharian.
Kelebihan makanan juga tidak boleh dilakukan dalam diet ini, sebab jika kelebihan makanan maka jumlah kalori yang masuk dala tubuh juga kan semakin banyak. Hal inilah yang menghambat penurunkan berat badan, bahkan berpotensi untuk meningkatkan berat badan.
Apakah Diet Intermittent Fasting Efektif Menurunkan Berat Badan?
Diet intermittent fasting efektif dalam menurunkan berat badan, ini sesuai dengan penelitian yang sudah dilakukan. Bahkan dimuat dalam berbagai jurnal. Akan tetapi, meskipun efektif dalam menurunkan berat badan, harus tetap memperhatikan beberapa hal berikut, diantaranya :
1. Perbanyakn makan makanan sayuran dan buah-buahan, dengan hal ini makan tubuh akan menahan rasa kenyang lebih lama. Pasalnya buah-buahan dan sayuran mengandung protein dan serat yang tinggi sehingga baik untuk diet.
2. Hindari gula dan bji-bijian olahan, sebab gula mengandung tinggi kalori yang mana jika dimakan terus menurus akan meningkatkan cadangan makanan dalam bentuk lemak tubuh. Tujuan diet kan pengen mengikis kalori, kalau makan makanan yang tinggi kalori ya tujuanya gak bakal tercapai.
3.Lakukan Berbagai Aktivitas, diet intermittent fasting efektif menurunkan berat badan jika dilakukan secara aktif, artinya Anda banyak melakukan berbagai kegiatan, seperti olahraga, berjalan, atau aktivutas lainya yang butuh energi.
4. Jangan Ngemil Malam Hari, salah satu yang menjadikan diet intermittent fasting efektif menurunkan berat badan yakni dengan tidak ngemil pada malam hari. Sebab biasanya malam hari minim aktivitas yang bisa membakar lemak.