Untuk memenuhi kebutuhan serat, kamu bisa mengonsumsi makanan seperti gandum, buah-buahan, kacang-kacangan, dan sayuran.
3. Batasi makanan yang mengandung lemak jahat
Untuk menurunkan kolesterol secara alami, sebaiknya hindari mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak jahat, yaitu lemak jenuh dan lemak trans.
Hal ini dikarenakan kedua jenis lemak tersebut dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) di dalam tubuh.
Beberapa makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans seperti makanan cepat saji, gorengan, makanan manis, dan makanan yang dipanggang.
BACA JUGA:Sehat untuk Lansia, Inilah Daftar Susu Rendah Lemak Anti Kolesterol Tinggi
4. Kurangi makanan manis
Mengurangi makanan yang mengandung gula tinggi juga merupakan salah satu cara menurunkan kolesterol secara alami.
Hal ini dikarenakan konsumsi gula yang berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.
Untuk mengontrol asupan gula, batasi penggunaan gula tambahan dan periksa kandungan gula pada label makanan atau minuman yang kamu konsumsi.
5. Batasi konsumsi alkohol
Minum minuman beralkohol secara berlebihan dapat menyebabkan berbagai gangguan kesehatan, dari peningkatan kolesterol jahat (LDL) hingga penyakit kardiovaskular.
Jika kamu ingin mengonsumsinya, batasi dalam jumlah yang moderat yaitu sekitar 300 ml per hari.
6. Berhenti merokok
Merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Jika kamu memiliki kebiasaan merokok, segera hentikan. Dengan berhenti merokok, tubuh dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dengan cepat.
HDL berfungsi untuk membersihkan kolesterol jahat dalam darah dan mengembalikannya ke hati. Itulah kenapa berhenti merokok dapat menjadi cara menurunkan kolesterol secara alami.