Sebagai gantinya, pilihlah makanan rendah lemak, seperti ikan, ayam, daging sapi tak berlemak, putih telur, kacang-kacangan, tahu, dan tempe. Pastikan untuk tidak menggoreng makanan-makanan tersebut.
3. Konsumsi Makanan yang Kaya Omega-3
Makanan dengan kandungan omega-3 yang tinggi sangat dianjurkan bagi penderita kolesterol tinggi. Hal ini dikarenakan makanan yang kaya akan omega-3 dapat membantu menurunkan kolesterol dan trigliserida dalam darah.
Beberapa pilihan makanan kaya omega-3 yang direkomendasikan adalah ikan salmon, makarel, tuna, sarden, kenari, dan biji chia.
4. Konsumsi Makanan yang Mengandung Serat Larut
Makanan yang mengandung serat larut merupakan pilihan untuk membantu menurunkan kadar kolesterol. Beberapa pilihan makanan kaya serat larut yang dapat dikonsumsi adalah alpukat, ubi jalar, brokoli, lobak, pir, wortel, apel, kacang merah, biji rami, dan gandum.
Selain itu, kamu bisa mengonsumsi produk suplemen atau minuman yang mengandung beta glukan dan serat larut inulin. Beta glukan bisa menurunkan kadar kolesterol jahat, sedangkan inulin bermanfaat menurunkan kolesterol total dan trigliserida dalam darah.
BACA JUGA:Inilah 6 Obat Rumahan Penurun Kolesterol Tinggi Paling Efektif, Nomor 3 Tersedia di Dapurmu
BACA JUGA:Memiliki Masalah Kolesterol, Berikut Ini Tanaman Herbal untuk Menurunkan Kolesterol Jahat
5. Kontrol Berat Badan
Menjaga berat badan ideal adalah kunci untuk menurunkan kolesterol tinggi. Hal ini karena orang yang kelebihan berat badan lebih rentan mengalami peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh.
Oleh karena itu, terapkanlah pola makan yang sehat untuk menurunkan dan menjaga berat badan ideal.
6. Berolahraga Secara Teratur
Selain menjaga berat badan dengan pola makan yang sehat, penting juga untuk berolahraga secara teratur setiap hari.
Hal ini tidak hanya membuat tubuh menjadi bugar, tetapi juga membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh.
7. Hindari Rokok