Oleh karena itu, saran terbaik untuk menurunkan berat badan atau mencapai berat badan ideal adalah dengan berolahraga secara teratur dan menerapkan pola makan yang sehat.
4. Konsumsi Makanan Tinggi Kolesterol HDL
Beberapa jenis makanan tertentu dapat mempengaruhi kadar kolesterol HDL. Berikut adalah berbagai jenis makanan tersebut:
Minyak zaitun
Lemak yang menyehatkan jantung bisa ditemukan dalam buah zaitun dan minyak zaitun. Minyak ini dapat mengurangi dampak inflamasi kolesterol LDL pada tubuh dan merupakan sumber kolesterol HDL.
Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh, termasuk sereal, dan beras merah, dapat menurunkan kolesterol LDL dan kolesterol total serta kaya akan kolesterol HDL.
Kacang-kacangan dan polong-polongan
Seperti biji-bijian, kacang-kacangan dan polong-polongan merupakan sumber serat larut yang baik. Kamu bisa mencoba kacang hitam, kacang polong, kacang merah, kacang navy, dan lentil.
Buah-buahan berserat tinggi
Mengonsumsi buah-buahan yang mengandung banyak serat, seperti apel, dan pir mampu membantu menurunkan kadar kolesterol secara keseluruhan.
Ikan berlemak
Asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam ikan berlemak kaya akan kolesterol baik.
Beberapa rekomendasinya adalah salmon, makarel, tuna albacore, sarden, dan ikan trout. Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, pastikan untuk berdiskusi dengan dokter mengenai porsi yang tepat.
Alpukat
Alpukat mengandung folat dan lemak tak jenuh tunggal. Jenis lemak sehat ini membantu menjaga kadar HDL dan mengurangi risiko stroke, serangan jantung, dan penyakit jantung.