Dari gerakan push up dapat membantu membakar lemak dan kalori lebih banyak. Sehingga berat badan turun, kadar lemak berkurang menjadikan tubuh terhindar dari resiko penyakit kardiovaskular tadi seperti stroke, jantung, dan hipertensi.
BACA JUGA:Mudah dan Ampuh, Ini Dia 10 Cara Mencegah Penyakit Jantung dengan Menghindari Kebiasaan Buruk
BACA JUGA:Turunkan Tekanan Darah Tinggi, Benarkah Jus Seledri Efektif Cegah Hipertensi pada Lansia?
Push up menjadi olahraga yang parktis karena bisa dilakukan di rumah saja, dan tanpa bantuan alat. Kamu cukup mengenakan pakaian olahraga yang nyaman, dan ikut langkah push up berikut ini.
Cara Push Up yang Benar
- Ambil posisi tengkurap, pastikan dada dan menyentuh lantai dengan sempurna.
- Posisikan tangan sejajar dengan dada menyentuh lantai, tekuk tangan hingga kurang lebih 45°.
- Posisikan kaki lurus ke belakang.
- Kemudian dorong lengan dan tumit perlahan ke atas untuk menjadi tumpuan hingga tubuh terangkat, dan membentuk posisi seperti plank.
- Kencangkan otot bagian perut dan tahan.
- Turunkan lagi kebawah ke posisi awal, dan terus ulangi hingga mencapai beberapa set.
BACA JUGA:5 Langkah Jogging yang Benar untuk Menurunkan Berat Badan, Jangan Sampai Ada yang Terlewat!
Untuk repitisi yang dilakukan, Jika kamu seorang pemula mulailah melakukan push up dalam 2 set.
Setiap 1 set berisi 5 sampai 7 kali gerakan push up. Dan jeda antara set adalah 1 menit agar tubuh mendapat ruang untuk rileks sejenak sebelum mulai lagi.
Baru jika sudah mulai terbiasa kamu bisa mulai meningkatkan jumlah pengertian beban ini secara bertahap. Hal ini agar ketika awal mulai push up tubuh tidak dan mengalami cedera seperti pegel linu ataupun otot tegang.