4. Bayam
Jika kamu alergi terhadap produk susu atau bukan penggemar susu dan keju, maka bayam bisa menjadi alternatif.
Selain kalsium dalam jumlah banyak, bayam juga banyak mengandung zat besi dan vitamin A.
5. Telur
Telur adalah sumber kalsium penting lainnya (putih telur) dan vitamin D (kuning telur), dengan vitamin D menjadi nutrisi penting lainnya untuk memperkuat dan menyehatkan tulang.
Kekurangan vitamin D dapat memperburuk osteoporosis dan menyebabkan rakhitis pada anak (pelunakan tulang).
6. Pisang
Banyak orang yang sering melupakan pisang ketika ingin memiliki tulang yang sehat, padahal pisang memiliki kandungan potasium yang tinggi.
Hal ini karena manfaat potasium untuk menguatkan tulang jarang disebutkan.
7. Biji-bijian utuh
Gandum, oatmeal, jagung, sorgum dan beras merah sangat kaya akan magnesium, yang baik untuk kesehatan tulang.
Selain itu, mereka juga mengandung sejumlah besar karbohidrat kompleks dan serat.
8. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan dan almond kaya akan lemak sehat, sama pentingnya dengan kalsium dan vitamin D untuk memperkuat dan menyehatkan tulang.
Oleh karena itu, konsumsilah satu ons kacang almond per hari untuk menjaga kesehatan tulang hingga usia lanjut.
9. Tahu