BACA JUGA:Amankah Melakukan Diet Ketat? Begini Penjelasannya dan Aturan Diet Ketat
2. Buah
Sumber serat selanjutnya adalan buah. Seperti sayur, saat diet DASH dianjurkan makan buah 4-5 porsi sehari,
Takaran untuk 1 porsinya sebanyak 1 buah utuh ukuran sedang seperti pisang, apel, dan pir. Untuk buah berukuran kecil seperti kurma, kelengkeng, anggur, porsinya sekitar seperempat gelas.
3. Olahan Susu Low Fat
Jenis olahan susu low fat perlu dikonsumsi sebanyak 2 porsi per hari. Dan tiap 1 porsi bisa menggunakan takaran 1 cangkir yoghurt, segelas susu low fat, atau 1.5 ons keju rendah natrium.
4. Daging Merah
Sebagai sumber protein, Anda bisa mengonsumsi daging sapi, daging unggas, atau ikan dengan ukuran 2 porsi daging per hari. Satu porsi daging setara dengan 1 ons daging yang sudah matang.
5. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan juga sebagai sumber serat dan protein nabati. Jenis kacang yang direkomendasikan seperti kacang almon, kuaci, kacang merah, kacang polong dan sejenisnya.
BACA JUGA:7 Manfaat Kacang Mete Untuk Kesehatan, Ampuh Menurunkan Berat Badan Dalam Waktu Singkat
BACA JUGA:6 Manfaat Konsumsi Kacang Almond Tiap Hari, Kaya Vitamin E Bagus untuk Kesehatan Kulit
Takaran mengonsumsi jenis kacang-kacangan adalah 4-5 porsi sehari, dengan takaran per porsinya sepertiga tinggi cangkir.
6. Lemak Baik
Tidak semua makanan berlemak harus dihindari, karena tidak semua jenis lemak adalah lemak jenuh. Ada juga jenis lemak baik yang juga diperlukan tubuh.