Konsumsi jenis lemak baik 2-3 porsi per hari. Gunakan takaran per satu porsi sebanyak satu sendok teh mentega atau sejenis minyak zaitun atau minyak sayur.
7. Makanan Manis
Meski gula berlebih tidak baik untuk tubuh. Namun tidak perlu dihindari secara total. Cukup mengurangi porsinya.
Makanan manis tidak dianjurkan dikonsumsi setiap hari, cukup 5 porsi dalam seminggu. Dengan takaran per porsi cukup 1 sendok makan gula, termasuk kandungan pada makanan olahan makanan lainnya seperti ice cream, kue, minuman manis dan sejenisnya.
Itu tadi beberapa aturan konsumsi jenis makanan saat DASH. Karena inti diet DASH dalah mengurangi konsumsi garam, maka sebisa mungkin dalam proses pengolahan juga mengurangi penggunaan garam pada makanan.
Untuk takaran porsi di atas masih mengikuti takaran kebutuhan kalori harian rata-rata orang dewasa yaitu sekitar 2000 kalori per hari. Jika Anda juga menginginkan adanya penurunan badan yang lebih signifikan, bisa disertai dengan defisit kalori sesuai kebutuhan.
BACA JUGA:Selain Dapat Mengatasi Hipertensi, Ini 4 Manfaat Diet DASH yang Tak Kalah Penting bagi Tubuh
Kemudian selain mengetahui apa saja yang perlu dikonsumsi, Anda juga perlu mulai menghindari beberapa kebiasaan makan kurang sehat agar program diet DASH berjalan maksimal.
Mulailah hindari pola makan seperti mengonsumsi makanan olahan, makanan tinggi lemak dan garam, atau makan dalam porsi berlebihan.(*)