Orang lanjut usia dianjurkan untuk mengonsumsi protein setiap kali makan.
Semakin beragam jenis proteinnya, semakin baik untuk kesehatan. Misalnya ayam, ikan, daging, kedelai, tahu, tempe, dan yogurt.
Asam amino lebih efektif untuk membangun massa otot jika dikonsumsi sepanjang hari.
3. Vitamin D
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium untuk memperkuat tulang.
Asupan vitamin D membantu orang di atas usia 50 tahun untuk menghindari osteoporosis, salah satu penyakit paling umum yang ditemukan pada orang tua.
Vitamin D berlimpah pada ikan berlemak seperti tuna, sarden, trout, dan mackerel. Keju, hati sapi dan kuning telur juga mengandung vitamin D. Selain itu, juga ditemukan dalam susu, sereal, dan yogurt.
Vitamin D dapat diproses oleh tubuh di bawah pengaruh sinar matahari.
Dengan demikian, berjemur secara teratur selama kurang lebih 15 menit setiap hari dapat memenuhi kebutuhan vitamin D orang yang berusia di atas 50 tahun.
Suplemen juga dianjurkan untuk orang tua.
4. Vitamin B12
Selain vitamin B6, B12 juga merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh setelah usia 50 tahun.
Vitamin B12 berperan penting dalam pembentukan protein, sel darah dan jaringan tubuh.
Vitamin B12 ditemukan dalam jumlah banyak pada ikan, kerang, daging, hati, telur, susu, dan yogurt.\