Berikut di antara beberapa langkah gerakan senam diabetes yang bisa dicontoh dalam menurunkan kadar gula dan berat badan.
1. Gerakan Pemanasan
Lakukan gerakan pemanasan ini dengan merentakan kedua tangan sejajar dengan bahu ke arah depan kemudian ke arah samping secara bergantian. Ulangi terus hingga tubuh terasa cukup panas dan siap untuk masuk ke gerakan inti.
2. Gerakan Inti
Dalam posisi berdiri tegak, langkahkan satu langkah kaki kanan ke depan, dan kaki kiri menahan diam tempat.
Angkat tangan kanan sejajar dengan bahu, sedangkan tangan kiri menekuk mendekati dada. Kemudian tukar posisi tangan, dan lakukan secara bergantian.
3. Gerakan Kaki
Gerakan kaki menjadi gerakan penting bagi penderita diabetes. Cara melakukan gerakan kaki ini adalah sebagai berikut:
- Gerakan kaki dengan telapak ujung jari kaki mengangkat dan tahan sejenak (seperti berjinjit), kemudian turunkan kaki secara bergantian, angkat lagi secara bergantian.
- Memutar pergelangan kaki secara bergantian ke luar dan ke dalam.
- Angkat kaki setinggi 90 derajat dari posisi badan, kemudian turunkan. Kemudian ganti dengan kaki lainnya, dan ulangi secara bergantian.
5. Gerakan Pendinginan
Setelah akan masuk sesi di menit terakhir, jangan lupa lakukan gerakan pendinginan. Goyangkan kaki untuk melemasakan otot-otot kaki.
Kemuidan tekuk kaki kiri maju ke depan, dan kaki kanan tetap tegak lurus. Lalu ulangi gerakan ini pada sisi tubuh lainnya secara bergantian.