1. Konsumsi Gandum saat Sarapan
Setelah tahu ucara memilih olahan gandum yang baik, Anda tinggal mengatur kapan waktu terbaik mengonsumsi olahan gandum ini.
Olahan gandum biasanya bagus dikonsumsi saat sarapan, sebagai sumber energi di pagi hari yang bagus untuk bekal beraktivitas.
Jenis olahan gandum yang bagus untuk sarapan seperti oatmeal, atau quinoa. Anda tinggal menambahkan susu atau yoghurt rendah kalori untuk jadi menu sarapan enak praktis yang rendah kalori.
Menggunakan jenis roti gandum utuh juga bagus diolah jadi menu sarapan saat diet. Diolah menjadi sandwich dengan tambahan beberapa bahan sehat seperti telur mata sapi, dan beberapa sayuran.
BACA JUGA:Begini Menu Sarapan yang Bagus untuk Diet Ala Dr. Zaidul Akbar, Varian Menunya Bikin Lemak Rontok
2. Konsumsi Gandum saat Makan Siang
Jika saar sarapan Anda tidak mengonsumsi gandum, maka Anda bisa mengonsumsinya saat makan siang. Gandum juga cocok dijadikan menu makan siang.
Jenis olahan gandum yang dipilih bisa dengan mengganti nasi putih dengan beras coklat, atau olahan pasta dari gandum sebagai sumber karbphidratnya. Tinggal ditambahkan dengan lauk atau topping tambahan yang sehat.
3. Gandum Dijadikan Camilan
Di antara tips ngemil sehat saat diet adalah dengan mengonsumsi gandum sebagai camilan. Anda bisa mengreasikan olahan gandum jadi camilan sehat seperti kue dari tepung gandum.
Tepung gandum juga bisa diolah menjadi dessert enak yang sehat seperti muffin, cupcake, waffle, ataupun panekuk.
Pastikan juga Anda memenuhi kebutuhan gandum dengan tepat sesuai takarn yang pas. Saat dikonsumsi secara berlebihan, gandum juga dapat menjadi bumerang yang menyerang asalah pencernaan.
Imbangi juga dengan bahan makanan sehat lainnya, seperti daging, sayur, dan buah-buahan. Dan jangan lupa, disamping dari pola makan rutinkan juga aktivitas olahraga untuk meningkatkan proses pembakaran kalori.(*)