BACA JUGA:8 Jenis Makanan yang Memberatkan Fungsi Ginjal Karena Tinggi Natrium, Orang Tua Wajib Tahu!
3. Kurangi Makanan Cepat Saji
Cara mengurangi asupan natrium salah satunya membatasi makanan cepat saji. Sebab biasanya makanan cepat saji bisa meningkatkan natrium dalam tubuh.
Natrium yang terlalu tinggi bisa menurunkan fungsi organ ginjal. Kandungan natrium yang terlarut bisa mencapai 200 mg lebih.
4. Makan dengan Memasak Sendiri
Salah satu cara mengurangi asupan natrium yang bisa dicoba adalah denga memasak sendiri.
Dengan memasak sendiri bisa menakar seberapa kebutuhan garam yang dibutuhkan. Berbeda jika membeli makanan dari luar, tidak diketahui kadar natriumnya.
5. Hindari Makanan Kalengan
Makanan kalengan termasuk yang mengandung natrium tinggi. Kadar natriumnya bahkan bisa mencapai 700 mg per kemasannya.
Tentu saja makanan kalengan ini bisa melebihi kebutuhan asupan natrium yang hanya 1.500 mg sampai 2.300 mg.
6. Konsumsi Buah dan Sayur
Cara mengurangi asupan natrium adalah dengan mengonsumsi buah dan sayur. Konsumsi buah dan sayur bisa menghindarkan dari makanan tinggi natrium seperti cemilan kripik.
Seperti yang dipublikasikan pada penelitian National Heart, Lung and Blood Institute mengatakan kalau konsumsi buah bisa turunkan risiko tekanan darah tinggi.
7. Usahakan Baca Label Makanan