RADARPEKALONGAN.DISWAY.ID - Membentuk kebiasaan gaya hidup sehat dapat berdampak besar pada kesehatan. Berikut adalah rekomendasi diet terbaik untuk pria di atas usia 50 tahun.
1. Diet DASH
Diet ini mencakup makanan sehat, menyehatkan jantung, berserat tinggi yang dapat meningkatkan kesehatan usus, menurunkan berat badan, dan menyediakan nutrisi makro dan elemen pelacak yang dibutuhkan tubuh.
Diet DASH berfokus pada konsumsi:
* Buah-buahan.
* Protein rendah lemak (telur, ayam tanpa kulit, daging tanpa lemak, makanan laut).
* Biji-bijian utuh.
* Sayuran.
* Batasi konsumsi makanan dan minuman dengan tambahan gula.
Diet ini rendah lemak jenuh dan natrium, tetapi tinggi kalsium, serat, magnesium, dan kalium.
2. Diet Mediterania
Ini adalah diet yang diadopsi oleh orang-orang yang tinggal di daerah Mediterania. Diet ini telah diakui oleh banyak ahli gizi.
Dalam diet ini, perhatian khusus diberikan pada konsumsi makanan segar dalam jumlah besar, biji-bijian, lemak sehat, dan lebih banyak ikan.
Studi menunjukkan bahwa diet Mediterania dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan kematian dini.
Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal BMC Medicine pada tahun 2021 melibatkan 642 orang berusia 65 tahun ke atas.