Berhasil Diet? Jangan Lengah, Begini 4 Cara Mempertahankan Berat Badan Agar Timbangan Tidak Melonjak Lagi

Masih terkait dnegan makanan yang dikonsumsi, cara mempertahankan berat badan berikutnya adalah melakukan pedekatan 80/20. Pendekatan ini merupakan cara untuk mengontrol makanan yang bergizi dan makanan yang makanan yang kamu inginkan.

Makanan bergizi akan membuat kenyang serta mencukupi kebutuhan nutrisi, sementara makanan yang kamu inginkan akan membuatmu merasa tenang. Untuk rasionya kamu perlu mengatur sebanyak 80/20 tadi.

80 persen adalah waktu untuk makan dengan gizi seimbang, dan 20 persen lainnya adalah makanan kurang sehat yang kamu inginkan. Kamu bisa menggunakan 20 persen tersebut saat sedang berkumpul dengan teman atau keluarga saat libur. 

3. Lakukan Olahraga Rutin

Jangan hanya giat olahraga saat berdiet saja, cara mempertahankan berat badan juga perlu dilakukan dengan olahraga yang teratur. Aktivitas tersebut akan membantu proses pembakaran kalori dalam tubuh.

Tidak perlu memforsir olahraga secara ugal-ugalan, kamu cukup melakukan aktvivitas fisik atau olahraga setidaknya 150 menit setiap minggunya. Jika dibagi dalam 7 hari maka setiap harinya kamu cukup perlu berolahraga 22 menit saja. Cukup ringan kan? 

Tidak perlu olarhaga yang berat setiap harinya. Lakukan jogging secara rutin sudah cukup untuk membakar kalori. Selain membantu mempertahankan berat badan, olahraga juga bisa membantu meningkatkan suasana hati, lho.

4. Lakukan Latihan Kekuatan

Anjuran olahraga sebagai cara mempertahankan berat badan juga perlu disertai dengan latihan kekuatan. Tidak perlu dilakukan setiap hari, olahraga ini bisa dilakukan sebanyak 2 sampai 3 kali dalam seminggu.

Latihan kekuatan bisa membakar kalori lebih banyak, bahkan saat kamu sudah berhenti melakukannya. Latihan ini juga aka mendorong keseimbangan energi dan mencegah berat badan bertambah. Selain itu, ada bonus ototmu akan terbentuk dengan latihan ini, lho.

Kalau kamu belum terbiasa dengan cara mempertahankan berat badan yang ini, ada baiknya minta dampingi dengan pelatih khusus dan jangan melakukannya sendiri. Selalu dalam pengawasan dan lakukan konsultasi agar tetap aman ya. (*)

BACA JUGA:Bagus untuk Ibu Hamil dan Menyusui, Ini Kandungan Nutrisi dalam Telur

Sumber: