7 Jenis Makanan dengan Kalsium Tinggi untuk Kesehatan, Baik untuk Menjaga Tulang Lansia Tetap Kuat

Aneka makanan dengan kandungan kalsium tinggi

Untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian, kamu bisa mengonsumsi berbagai makanan tinggi kalsium sebagai berikut:

1. Susu

Susu sapi dan kambing, termasuk susu kambing, merupakan sumber kalsium terbaik dari produk susu.

Selain itu, kalsium yang terkandung dalam susu biasanya lebih mudah diserap oleh tubuh.

Kandungan kalsium dalam 1 cangkir susu sapi bisa mencapai 275-350 mg, sedangkan jumlah kalsium dalam satu cangkir susu kambing sekitar 330 mg.

Jumlah ini mampu memenuhi sekitar 27-35% dari kebutuhan kalsium harian yang direkomendasikan.

Selain sebagai sumber kalsium, susu juga kaya akan protein, vitamin A dan vitamin D.

2. Yogurt

Semua jenis yogurt, terutama yang rendah lemak, merupakan sumber kalsium yang baik untuk tubuh.

1 cangkir atau setara dengan 250 gram yogurt mengandung sekitar 260 mg kalsium.

Jumlah ini sudah dapat memenuhi sekitar 25% kebutuhan kalsium harian orang dewasa.

Selain itu, yogurt juga mengandung bakteri menguntungkan atau probiotik yang dapat menunjang metabolisme tubuh dan menunjang kesehatan sistem pencernaan.

Yogurt juga bermanfaat untuk mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

3. Keju

Sumber: