Ini Dia Vitamin untuk Menjaga Kesehatan Tulang, Lansia Wajib Konsumsi Sekarang Juga

2. Vitamin C

Vitamin C dapat meningkatkan produksi kolagen dalam tubuh. Bermanfaat tidak hanya untuk peremajaan kulit, kolagen juga merupakan komponen penting tulang dan persendian. 

Kolagen membantu senyawa lain mengikat dan membentuk tulang yang kuat. Kolagen juga memberikan ketahanan terhadap peregangan dan deformasi jaringan tubuh.

Tubuh membutuhkan setidaknya 500 miligram vitamin C setiap hari. Kamu dapat memenuhi kebutuhan tersebut dengan mengonsumsi buah - buahan dan sayuran atau mengonsumsi suplemen tambahan.

3. Vitamin K

Vitamin K sangat baik untuk memperkuat dan meningkatkan kepadatan tulang.

Melakukan sejumlah fungsi penting, yaitu mengantarkan kalsium dari darah ke tulang, memperkuat osteokalsin dan komponen protein dalam tulang, vitamin K mampu mencegah keretakan ringan pada tulang dan mempercepat penyembuhan patah tulang.

Pria membutuhkan 120 mikrogram vitamin K, sedangkan wanita membutuhkan 90 mikrogram vitamin K setiap hari.

Kamu dapat memenuhi kebutuhan vitamin K dengan sayuran seperti brokoli dan kembang kol, ikan, daging, dan telur.

4. Vitamin B12

Vitamin lain yang juga dapat mendukung kesehatan tulang adalah vitamin B12.

Jika tubuh kekurangan vitamin ini, dapat menyebabkan keropos tulang dan membuat tulang menjadi lemah.

Kebutuhan vitamin B12 untuk orang dewasa adalah 2-4 mcg per hari.

Kamu bisa menyantap berbagai makanan laut seperti ikan haring, tuna, kepiting, dan sarden yang kaya akan vitamin B12.

5. Kalium

Sumber: