Cara Melakukan Diet 12:12 untuk Pemula: Metode Mudah Turunkan Berat Badan Tanpa Tersiksa!

Cara Melakukan Diet 12:12 untuk Pemula: Awal yang Ringan untuk Hidup Lebih Sehat

RADARPEKALONGAN.CO.ID - Cara melakukan diet 12:12 untuk pemula menjadi pilihan populer bagi mereka yang ingin memulai gaya hidup sehat tanpa perubahan ekstrem.

Diet ini termasuk dalam metode intermittent fasting yang paling ringan, dengan pola puasa 12 jam dan makan 12 jam. Cocok untuk pemula karena tidak memerlukan pembatasan kalori yang ketat dan bisa dilakukan tanpa mengganggu aktivitas harian.

BACA JUGA:Cocok Buat Diet! Ini Dia Resep Ayam Kukus Jahe Devina Hermawan yang Gurih dan Enak

BACA JUGA:Halofit: Program Diet yang Aman dan Sehat dari Halodoc

Apa Itu Diet 12:12 dan Mengapa Cocok untuk Pemula?

Diet 12:12 merupakan salah satu jenis intermittent fasting paling sederhana dan ramah bagi pemula. Metodenya adalah:

• Berpuasa selama 12 jam dan makan selama 12 jam.
• Misalnya, makan dari pukul 07.00 pagi hingga 19.00 malam, kemudian puasa hingga keesokan harinya.
• Waktu puasa bisa disesuaikan dengan jadwal tidur, sehingga lebih mudah dijalani.
• Tidak ada larangan ketat soal makanan, tetapi mengutamakan makanan sehat akan memberikan hasil yang lebih optimal.

Metode ini ideal bagi kamu yang baru pertama kali mencoba intermittent fasting karena minim rasa lapar dan tidak terlalu membatasi pola hidup.

Manfaat Diet 12:12 bagi Kesehatan Tubuh

Beberapa manfaat yang bisa kamu dapatkan dari diet 12:12 antara lain:

• Menurunkan berat badan secara bertahap dan aman.
• Meningkatkan metabolisme, membuat tubuh lebih efisien membakar lemak.
• Menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
• Mengurangi peradangan, serta meningkatkan fungsi insulin.
• Membantu tubuh beradaptasi dengan pola makan sehat tanpa rasa kelaparan berlebihan.

Dengan konsistensi dan pilihan makanan bergizi, diet ini bisa jadi fondasi pola hidup sehat jangka panjang.

BACA JUGA:4 Rekomendasi Obat Diet yang Aman dan Bpom di Apotek

BACA JUGA:Inilah 5 Jenis Ikan yang Cocok untuk Diet Kaya akan Protein

Cara Melakukan Diet 12:12 untuk Pemula Secara Efektif

Agar diet berjalan lancar dan memberikan hasil optimal, ikuti panduan berikut:

• Pilih waktu makan dan puasa yang tetap setiap hari, misalnya mulai makan dari pukul 08.00 sampai 20.00.
• Libatkan waktu tidur dalam jendela puasa, sehingga waktu tanpa makan terasa lebih singkat.
• Selama puasa, hanya konsumsi air putih, teh tawar, atau kopi hitam tanpa gula.

Hindari konsumsi makanan olahan, tinggi gula, atau terlalu banyak gorengan selama waktu makan.

Utamakan makanan seperti:

• Sayuran segar dan buah
• Protein tanpa lemak (dada ayam, telur rebus, ikan)
• Lemak sehat (alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun)
• Karbohidrat kompleks (nasi merah, ubi, oatmeal)

Diet 12:12 VS Metode Intermittent Fasting Lainnya

Apa bedanya diet 12:12 dengan metode lain seperti 16:8 atau 20:4?

• Diet 12:12 paling ringan dan fleksibel – cocok untuk adaptasi awal.
• Tidak terlalu membatasi waktu makan, sehingga tidak mengganggu rutinitas harian.
• Metode 12:12 lebih mudah konsisten bagi pemula dibandingkan metode puasa yang lebih lama.
• Cocok dijadikan tahap awal sebelum beralih ke metode puasa yang lebih intens.

Sumber: