RADARPEKALONGAN.CO.ID - Tak banyak yang tahu ada sederet makanan yang mengandung kalsium dan vitamin d yuntuk kuatkan tulang yang menua.
Seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang pun menurun dan butuh asupan yang bisa membantu memenuhinya. Hal ini ternyata bisa kamu dapatkan dari kalsium dan vitamin D.
Adapun kalsium sendiri bekerja membangun dan mempertahankan struktur tulang. Sedangkan vitamin D memaksimalkan penyerapan kalsium.
Kombinasi keduanya bisa menjadikan tulang kuat, kesehatan otot terjaga dan fungsi saraf bekerja dengan baik.
BACA JUGA:5 Buah yang Mengandung Kalsium untuk Menjaga Kesehatan Tulang dan Gigi
BACA JUGA:Sudah Terbukti! Ini 5 Cara Diet Alami dan Sehat agar Langsing dan Ramping Terbaik
Bagi orang dewasa usia 19-50 tahun membutuhkan 1000 mg kalsium dan 15 mcg vitamin D setiap harinya. Tenang aja, kamu bisa mendapatkannya melalui makanan yang tepat.
Apa saja makanan yang mengandung kalsium dan vitamin D?
Berikut ini adalah deretan makanan yang mengandung kalsium dan vitamin D untuk kamu konsumsi;
1. Ubi
Makanan yang mengandung kalsium dan vitamin d di urutan pertama adalah ubi. Ternyata, ada lho kandungan 68 mg kalsium di setiap ubi ukuran besar.
Selain itu, ada pula nutrisi lain seperti potassium, vitamin A hingg C di dalamnya. Tenang aja, ubi juga rendah lemak dan kalori jadi gak bikin badan gemuk namun bisa meningkatkan kesehatan tulang.
BACA JUGA:Masih Sering Disepelekan! Ini 5 Manfaat Minum Air Hangat di Pagi Hari
2. Jamur
Makanan mengandung kalsium dan vitamin d yang mudah didapatkan juga datang dari jamur.
Bahan alami bisa menghasilkan vitamin D secara alami tanpa bantuan sinar matahari. Khususnya jamur liar memiliki kandungan vitamin D yang lebih banyak dibanding yang dibudidaya.
Jika dikonsumsi secara tepat maka bisa membantu memperkuat tulang dan juga meningkatkan sistem imun tubuh.
BACA JUGA:Benarkah Tempe Mentah Bisa Menyembuhkan Gerd? Ini dia 5 Manfaatnya