BACA JUGA:5 Cara Mengatasi Pilek Pada Anak yang Tak Kunjung Sembuh, Pakai Bahan Rumahan
3. Bayam
Berikutnya, ada makanan yang mengandung kalsium dan vitamin d berupa bayam. Sayuran satu ini bisa menjadi pilihan untuk kamu yang mencari sumber kalsium.
Setiap satu cangkir bayam matang memiliki kandungan sebanyak 25 persen kebutuhan kalsium harian.
BACA JUGA:5 Olahraga Mengecilkan Perut di Rumah yang Murah Meriah, Efektif Usir Lemak
4. Salmon
Makanan yang bagi untuk kesehatan tulang dan tak boleh ketinggalan ada salmon. Bahan alami satu memiliki kandungan kalsium dan vitamin d yang baik.
Selain itu, ada juga omega-3 di dalamnya. Sehingga, ketika dikonsumsi secara teratur bisa bantu menjaga kesehatan tulang, mencegah osteoporosis hingga meningkatkan kesehatan jantung.
BACA JUGA:5 Cara Diet Tanpa Olahraga dan Tetap Makan Nasi, Cocok Buat Kamu yang Malas Gerak
BACA JUGA:5 Jenis Kacang untuk Meningkatkan Daya Ingat, Selamat Tinggal Pikun!
5. Susu Kedelai
Kalau ditanya, makanan apa yang tinggi vitamin D dan kalsium? Maka, susu kedelai bisa jadi alternatif terbaik.
Bahan alami ini cocok untuk kamu yang tidak bisa mengkonsumsi susu sapi. Adapun kandungannya kalsiumnya juga hampir setara dengan susu sapi. Sehingga, bisa membantu memenuhi asupan harian tubuh.
BACA JUGA:5 Makanan yang Bisa Meningkatkan Kekebalan Tubuh, Dongkrak Imun Saat Cuaca Dingin
6. Kacang-Kacangan
Makanan kaya kalsium dan vitamin d yang terakhir ada Kacang-Kacangan. Adapun jenisnya seperti kacang almond dan kacang kecipir. Keduanya bisa menjadi sumber kalsium yang bagi untuk tulang.
Sebagai informasi, almond memiliki kadar sebanyak 6% kebutuhan kalsium harian dalam 28 gram porsinya. Kemudian, kacang kecipir memiliki 244 mg kalsium setiap porsi sebanyak 172 gram.
Demikian informasi mengenai deretan makanan yang mengandung kalsium dan vitamin d untuk kamu coba. Pastikan kamu juga menerapkan gaya hidup sehat dengan rutin berolahraga dan menjaga kebersihan. Semoga informasi ini bermanfaat dan salam glowing!