2. Harmstring Curl
Harmstring curl adalah gerakan senam untuk osteoporosis yang membantu memperkuat otot-otot punggung kaki bagian atas. Latihan ini sebaiknya dilakukan dalam posisi berdiri.
Jika perlu, letakkan tangan di atas pegangan yang kokoh untuk menjaga keseimbangan tubuh.
Adapun cara mengaplikasikan Harmstring Curl ini yakni sebagai berikut
- Langkah pertama yaitu buka kedua kaki selebar bahu.
- Angkat kaki kiri kalian ke bagian belakang atau arah pantat dan tahan kurang lebih 1 menit.
- Kemudian turunkan perlahan.
- Ulangi latihan ini di kaki sebelahnya dengan cara dan durasi yang sama.
Kalian bisa mengulangi gerakan 8-12 kali untuk masing-masing kaki sebelum beristirahat dan berpindah ke kaki sebelahnya.
BACA JUGA:Ingin Terhindar Dari Kutu Air dengan Mudah? Inilah 7 Cara Menghilangkan Kutu Air yang Membandel
BACA JUGA:Wajib Tahu! Obat Kutu Air yang Terbuat dari Bahan Alami untuk Membasmi Jamur Penyebab Kutu Air
3. Shoulder Lifts
Gerakan senam untuk pasien osteoporosis yang selanjutnya adalah Shoulder Lifts. Shoulder Lifts ini merupakan gerakan yang dilakukan untuk menguatkan area bahu.
Untuk pasien osteoporosis, gerakan senam ini bisa dilakukan baik sambil berdiri atau duduk, senyamannya.
Sementara itu, untuk cara pengaplikasiannya, pasien osteoporosis membutuhkan beban atau dumbell. Setelah itu, barulah lakukan gerakan di bawah ini.
- Pegang dumbell di kedua tangan. Pastikan berat dumbell tidak terlalu berat