- Tangan berada di posisi bawah dan disamping atau di masin-masing sisi kanan dan kiri.
- Perlahan, angkat tangan hingga lurus dengan bahu. Boleh di bawahny atetapi tidak lebih dari bahu.
Ulangi gerakan 10-14 kali setiap setnya sebelum beristirahat dan masuk set ke-2
BACA JUGA:Contoh Menu Diet Hipertensi, Bisa Kamu Ikuti di Rumah untuk Mencegah Darah Tinggi
BACA JUGA:Wajib Tahu! Inilah 5 Jenis Obat untuk Menurunkan Darah Tinggi yang Direkomendasikan Dokter
4. Squat
Squat adalah gerakan senam yang bisa memperkuat bagian depan kaki dan pantat para pengidap osteoporosis. Berikut panduan gerakan squat yang tepat:
- Bukalah kaki selebar pinggul
- Letakkan tangan di atas meja atau tiang yang kokoh untuk menjaga keseimbangan jika perlu.
- Tekuk lutut secara perlahan hingga posisi setengah berdiri atau seperti hendak jongkok.
- Jaga punggung tetap lurus dengan tubuh sedikit condong ke depan.
Kalian bisa mengulangi gerakan 8-12 kali setiap setnya.
BACA JUGA:Coba Ini! 5 Tips Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat Menurut Dr. Zaidul Akbar
5. Foot Stomps
Gerakan senam terakhir yang cocok untuk pasien osteoporosis adalah Foot Stomps. Gerakan senam ini bermanfaat untuk melatih area utama tubuh yang terkena osteoporosis, terutama di bagian pinggul.