Lansia disarankan untuk mengonsumsi makanan utuh dan berserat tinggi, seperti aneka buah dan sayuran serta sereal gandum. Hindari makanan cepat saji, makanan yang terlalu asin atau manis, dan makanan berlemak.
Penelitian menyebutkan bahwa pola makan seperti ini dapat melindungi lansia dari penyakit jantung, penyakit Parkison, penyakit Alzheimer, bahkan kanker.
Tetap Aktif
Usahakan untuk tetap aktif secara fisik, setidaknya 30 menit sehari. Ini tidak harus dilakukan sekaligus, tetapi dapat dibagi menjadi 10 menit di pagi hari dan 20 menit di sore hari.
Aktivitas fisik yang dilakukan sebaiknya berintensitas ringan-sedang, seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau senam. Latihan aerobik tersebut dapat meningkatkan aliran darah dan sirkulasi oksigen ke seluruh tubuh.
Selain itu, juga dapat memperlambat timbulnya gejala demensia, mengontrol berat badan, menjaga daya tahan tulang dan otot, serta meningkatkan kualitas tidur.
Istirahat yang Cukup
Sulit tidur merupakan salah satu masalah yang paling umum terjadi pada lansia. Mereka yang sudah tidak muda lagi sering mengeluhkan sulit tidur dan mudah terbangun di malam hari.
Padahal, tidur yang berkualitas akan membuat suasana hati tetap baik, sel-sel tubuh beregenerasi, dan organ-organ tubuh tetap berfungsi optimal.
Oleh karena itu, sangat dianjurkan bagi para lansia untuk memiliki waktu tidur yang cukup.
BACA JUGA:Ini Dia Pilihan Menu yang Sehat untuk Lansia, Cocok untuk Usia 50 ke Atas
BACA JUGA:Cocok untuk Lansia Agar Badan Tidak Mudah Lemas, Inilah Vitamin B12 yang Bagus untuk Kesehatan
Terapkan kebiasaan tidur yang baik (rutinitas tidur). Misalnya, meredupkan lampu kamar tidur, tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, serta tidak melihat layar televisi atau ponsel sebelum tidur.
Selain itu, sebaiknya hindari minum kopi di sore atau malam hari, dan jangan lupa untuk berolahraga secara teratur. Hal-hal ini dapat menjaga kualitas tidur tetap baik.
Bergabunglah dengan Komunitas