2. Hindari makanan dengan lemak trans
Lemak trans dianggap lemak terburuk untuk dikonsumsi. Tidak seperti lemak makanan lainnya, lemak trans justru dapat meningkatkan kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol baik.
Faktanya, lemak trans telah dikaitkan dengan peradangan, penyakit jantung, resistensi insulin, dan penumpukan lemak perut menurut berbagai penelitian.
Oleh karena itu, jika kamu menghindari konsumsi makanan yang mengandung lemak trans, kamu dapat mengurangi tonjolan perut.
Biasanya, makanan yang mengandung lemak trans meliputi makanan yang dipanggang, seperti biskuit, pai, kue, dan produk yang sudah dicampur seperti pancake.
Minyak terhidrogenasi parsial (PHO) seperti margarin, mentega, makanan yang digoreng, donat.
3. Kurangi minum alkohol
Jika terlalu banyak mengonsumsi alkohol, ada kemungkinan perut akan membuncit. Bahkan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa terlalu banyak mengonsumsi alkohol dapat membuat tubuh menjadi lebih gemuk.
Selain itu, konsumsi alkohol berat juga memiliki risiko yang meningkat secara signifikan untuk mengalami obesitas sentral atau penyimpanan lemak berlebih di sekitar pinggang.
Sebaliknya, jika kamu mengurangi konsumsi alkohol, kamu bisa mengurangi lemak di sekitar pinggang.
4. Makan makanan yang mengandung protein
Makanan yang mengandung protein, seperti daging tanpa lemak, telur rebus, biji-bijian dan kacang-kacangan, serta ikan dapat meningkatkan pelepasan hormon yang mengurangi nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang.
Bahkan, protein juga meningkatkan laju metabolisme tubuh dan membantu kita mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan.
5. Kelola stres
Stres dapat membuat berat badan kita bertambah dengan memicu kelenjar adrenal untuk memproduksi kortisol, yang juga dikenal sebagai hormon stres.
Untuk membantu mengurangi lemak perut, kamu bisa melakukan aktivitas menyenangkan yang dapat menghilangkan stres, seperti berlatih yoga atau meditasi.