7. Almond
Makanan tinggi kalsium untuk kesehatan tulang berikutnya berasal dari kacang-kacangan, yaitu kacang almond. Kacang dengan rasa yang lezat ini mengandung 385 gram kalsium per satu cangkirnya.
Namun, kamu juga perlu berhati-hati, karena makanan ini juga diketahui mengandung 838 kalori dan 72 lemak dalam porsi yang sama. Jadi, kacang almond sebaiknya tidak dikonsumsi secara berlebihan.
8. Keju
Keju adalah salah satu makanan dan produk susu berkalsium tinggi yang paling populer. Hampir semua jenis keju memiliki kandungan kalsium yang tinggi, namun yang paling banyak terdapat pada keju parmesan.
Dalam 28 gr keju parmesan mengandung 331 mg kalsium. Kamu dapat menambahkan keju dalam salad atau sebagai topping roti.
9. Yogurt
Makanan tinggi kalsium yang baik untuk kesehatan tulang terakhir adalah yogurt. Selain keju, yogurt juga merupakan produk susu yang kaya akan kalsium, terutama yogurt rendah lemak. Dalam 250 gram yogurt diketahui mengandung sekitar 260 mg kalsium.
Selain itu, yogurt juga mengandung bakteri baik (probiotik) yang bermanfaat untuk kesehatan pencernaan dan menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2 jika dikonsumsi secara teratur.
BACA JUGA:Cegah Tulang Keropos, 5 Manfaat Minum Susu Sapi Murni Rendah Lemak Bagi Lansia
Itulah beberapa contoh makanan tinggi kalsium yang baik untuk kesehatan tulang. Selain kalsium, kamu juga harus menyeimbangkan kebutuhan nutrisi dengan makanan sehat. (*)