Satu porsi 100 gram blackcurrant mengandung 55 mg kalsium. Kadar ini tentu cukup besar mengingat ukurannya yang mini.
BACA JUGA:Menguatkan Tulang, Inilah 8 Susu untuk Lansia yang Mengandung Vitamin D dan Kalsium
11. Jeruk nipis
Dalam 100 gram jeruk nipis mengandung 33 mg kalsium. Jeruk nipis juga memiliki manfaat lain seperti dapat membantu menurunkan berat badan, mencerahkan kulit, mengatasi sembelit, dan penambah rasa alami pada masakan.
12. Pepaya
Kandungan kalsium dalam 100 gram pepaya adalah 20 mg. Pepaya juga memiliki beragam manfaat luar biasa untuk tubuh, diantaranya mencegah kanker usus besar, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menyehatkan sistem kardiovaskular, dan enzim Papain juga efektif untuk mengurangi rasa sakit akibat luka dalam.
13. Stroberi
Salah satu alasan mengapa stroberi efektif untuk mencegah kram menstruasi adalah karena kandungan kalsiumnya (16 mg/100 g). Stroberi juga bermanfaat untuk sistem kekebalan tubuh dan membantu mengatasi gangguan mata. Mengonsumsi stroberi secara teratur dapat meningkatkan penglihatan berkat kandungan vitamin C-nya.
14. Jambu biji
Baik dikonsumsi mentah maupun dijus, jambu biji menyimpan segudang nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh. Selain mengandung kalsium (18 mg/100 g), jambu biji juga sarat akan likopen, antioksidan, asam folat, dan vitamin C.
15. Jeruk keprok
Buah yang mengandung kalsium berikutnya adalah jeruk keprok. Setiap 100 gramnya mengandung 37 mg kalsium, dan kadar ini dapat memenuhi 4% angka kecukupan gizi.
16. Clementine
Buah penuh kalsium ini masih berasal dari keluarga jeruk-jerukan. Clementine mungkin terdengar asing bagi kebanyakan orang. Namun, hal ini tidak mengesampingkan fakta bahwa dalam 100 gram sajiannya, terdapat sekitar 30 mg kalsium.
17. Blackberry
Dibandingkan stroberi, kalsium dalam 100 gram blackberry lebih tinggi yaitu 29 mg. Artinya, takaran tersebut dapat memenuhi kebutuhan kalsium tubuh sebesar 3%.