Selain itu, asam lemak omega-3 juga membantu menunjang fungsi kognitif otak lansia.
Fungsi kognitif otak ini berperan penting dalam daya ingat jangka panjang, kemampuan berpikir dan konsentrasi.
Kamu bisa menyiapkan menu masakan ikan berlemak sehat untuk lansia dalam jumlah porsi 200-300 gram per minggu.
5. Kacang
Selain ikan berlemak yang sehat, kacang-kacangan juga mengandung asam lemak omega-3.
Selain itu, serat dan protein juga memperkaya nilai gizi kacang-kacangan.
Lansia dianjurkan untuk mengonsumsi kacang-kacangan seperti almond, kacang mede, dan walnut dalam jumlah hingga 100 gram per minggu.
6. Yogurt
Makanan selanjutnya untuk orang tua lanjut usia adalah yogurt.
Yogurt mengandung kalsium dan vitamin D yang membantu menjaga kesehatan tulang pada lansia.
Yoghurt juga mengandung probiotik atau bakteri menguntungkan yang memperlancar fungsi sistem pencernaan.
BACA JUGA:Bagus untuk Lansia, Inilah 7 Makanan yang Ampuh Atasi Nyeri Sendi, agar Sendi Selalu Kuat
Namun, orang tua disarankan untuk mengonsumsi yogurt dalam jumlah sedang, mulai dari 100 hingga 200 ml per hari.
Nah, berikut beberapa rekomendasi makanan untuk orang tua lanjut usia yang sehat yang perlu kamu ketahui.
Selain mengonsumsi makanan sehat, lansia juga perlu menjaga gaya hidupnya dengan rutin melakukan olahraga ringan dan minum air putih yang cukup. (*)