Lemak khusus yang ditemukan dalam salmon (omega-3) sangat bagus untuk menjaga kesehatan otak kita seiring bertambahnya usia.
3. Alpukat
Alpukat kaya akan serat, lemak sehat, dan lebih dari 20 vitamin dan mineral.
Studi terbaru menunjukkan bahwa menambahkan alpukat ke dalam makanan dapat berkontribusi pada penurunan berat badan.
4. Plum
Penelitian telah menunjukkan bahwa makan buah plum dapat membantu mengurangi kemungkinan pengeroposan tulang terkait usia.
Kamu bisa makan empat buah plum, dengan total 400 kalori per hari.
5. Telur
Telur mengandung banyak zat bermanfaat, termasuk kolin dan vitamin B, yang berguna untuk fungsi otak dan otot. Dengan demikian, makan telur dapat membantu memperkuat massa otot.
6. Yogurt Yunani
Yoghurt Yunani dengan rasa yang sederhana adalah pilihan yang bagus untuk sarapan. Satu mangkuk kecil mengandung 15 hingga 17 gram protein.
Protein penting untuk meningkatkan metabolisme. Tubuhmu membakar kalori dua kali lebih banyak saat mencerna protein dibandingkan dengan lemak dan karbohidrat.
7. Barley
Untuk mendapatkan dosis protein dan serat yang sangat bergizi, kamu bisa coba memasak jelai. Biji-bijian utuh ini akan membantu meningkatkan rasa kenyang dan menurunkan kadar gula darah.
Barley atau jelai mengandung serat larut, terutama beta-glukan, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
8. Truffle cokelat