Oleh karena itu, lansia harus memenuhi kebutuhan cairannya dengan minum air putih 6-8 gelas sehari.
Namun, orang tua juga sebaiknya tidak mengonsumsi terlalu banyak air.
Karena konsumsi air putih yang berlebihan oleh para lansia justru dapat membahayakan kesehatannya.
6. Vitamin K
Menurut data RDA tahun 2019, kebutuhan vitamin K pada lansia biasanya lebih tinggi dibandingkan pada kelompok usia yang lebih rendah.
Karena orang tua sangat membutuhkan vitamin K untuk meningkatkan fungsi kognitif dan mobilitas, yang biasanya menurun seiring bertambahnya usia.
Sedangkan untuk mengisi kembali nutrisi tersebut, lansia bisa mengonsumsi sayuran hijau sehari. Misalnya brokoli, bayam, asparagus atau jenis buah-buahan seperti alpukat, blueberry atau kiwi.
Selain itu, penambahan kedelai atau minyak zaitun ke dalam makanan juga bermanfaat bagi kesehatan lansia.
7. Vitamin B6
Seperti vitamin K, mengonsumsi vitamin B6 penting untuk meningkatkan fungsi kognitif atau fungsi otak pada orang tua.
Karena, seperti yang telah ditunjukkan oleh penelitian, pada orang dengan kekurangan vitamin B6, biasanya, fungsi otak menurun lebih cepat, sebesar 3,5-4 kali lipat.
Untuk memenuhi kebutuhan vitamin B6, kamu bisa mengonsumsi berbagai jenis makanan seperti ikan, unggas, kacang-kacangan atau kentang.
Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi beberapa buah untuk mengisi kembali nutrisi tersebut, seperti pisang atau alpukat.
BACA JUGA:7 Vitamin Untuk Tubuh Lansia, agar Tubuh dan Tulang Selalu Sehat dan Kuat
BACA JUGA:Tips Memilih Makanan yang Tepat untuk Lansia, Serta Menu yang Pas Agar Nutrisi Lansia Selalu Terjaga
Selain mengikuti daftar nutrisi, lansia juga perlu mengikuti pola makan yang seimbang untuk menjaga kesehatan tubuhnya.