Burpee merupakan gerakan kombinasi yang memiliki teknik sedikit lebih rumit. Berikut cara melakukannya.
- Ambil posisi awal berdiri.
- Kemudian turun ke posisi jongkok dengangan kedua tangan di lantai.
- Kemudian tarik kaki ke belakang hingga membentuk posisi push up.
- Naikkan kembali dada anda, dan tarik kaki ke posisi semula.
- Tutup dengan gerakan melompat untuk kembali berdiri sambil menepukkan kedua tangan di atas kepala.
Untuk melakukan 4 gerakan di atas kamu hanya membutuhakan matras olahraga sebagai alas. Kamu bisa fokus melakukan satu gerakan, menggabungan beberapa gerakan menjadi satu rangkaian sesi internal training.
Untuk cara melakukannya bisa menggunakan metode tabata. Yaitu sebuah metode latihan berulang bisa dengan satu gerakan atau beberapa gerakan berbeda.
Cara melakukannya yaitu masing-masing gerakan dilakukan dalam hitungan 20 detik, dengan jeda waktu istirahat 10 detik dan lanjut gerakan berikutnya dengan pola yang sama.
Lakukan seperti ini seterusnya, dengan membagi beberapa set jika berisi gerakan kombinasi dalam durasi 20 menit sekali latihan sehari.(*)