Setiap sayur sawi 100 gram mengandung setidaknya 220 mg. Bisa memenuhi kebutuhan kalsium sekitar 18 persen.
3. Sayur Kubis
Kubis merupakan sayur penguat gigi dan tulang lansia. Sebab ada nutrisi kalsium yang tinggi.
Sayur kubis dengan berat 100 gram terdapat kalsium 150 mg. Dapatg memenuhi asupan kalsium harian sekitar 12,5 persen.
Cocok untuk penambah asupan kalsium selain minum susu untuk lansia.
4. Sayur Selada
Selain kubis, selada bisa dimanfaatkan sebagai sayur penguat gigi dan tulang lansia. Hal ini karena selada mengandung kalsium.
BACA JUGA:Asam Lambung Naik? Yuk Cobain Jus Buah Pisang Kepok yang Punya 6 Manfaat Kesehatan
BACA JUGA:9 Manfaat Makan Pisang untuk Perut, Ternyata Ampuh Netralkan Asam Lambung
Walaupun jumlahnya tidak banyak seperti susu, tapi bermanfaat untuk kesehatan tulang lansia. Maka jangan sampai diabaikan begitu saja.
Selada mengandung kalsium sebanyak 170 mg setiap 100 gramnya. Jumlah tersebut bisa memenuhi kebutuhan kalsium sekitar 14 persen.
5. Sayur Brokoli
Terakhir deretan sayur yang sehat untuk tubuh lansia adalah brokoli. Brokoli mengandung senyawa antioksidan yang bermanfaat untuk jaga kesehatan tubuh.
Sayur brokoli setiap 100 gram mengandung kalsium yang bermanfaat untuk tubuh. Setidaknya mengandung 110 mg kalsium atau setara dengan 9 persen kebutuhan kalsium harian.
BACA JUGA:Ini 5 Manfaat Pilates untuk Ibu Hamil, Menjaga Tubuh Tetap Langsing Walau sedang Hamil!
BACA JUGA:Jus yang Baik untuk Ibu Hamil Trimester 2, Bisa Redakan Mual sekaligua Bantu Jaga Berat Badan