BACA JUGA:5 Manfaat Makan Sayur Rebus untuk Diet, Ternyata Bikin Berat Badan Turun
2. Mengonsumsi Makanan Kaya Omega 3
Kandungan omega 3 juga dapat menjadi solusi mengatasi kadar kolesterol tinggi dan kadar trigliserida dalam darah. Di antara sumber omega 3 pada makanan seperti pada ikan salmon, ikan tuna, ikan sarden, kacang-kacangan, dan biji chia.
3. Mengonsumsi Makanan Rendah Lemak
Lemak adalah musuh utama jika ingin mengatasi obesitas dan kadar kolesterol tinggi pada tubuh. Anda masih bisa makan enak hanya mengganti sumber nutrisi dari lemak jahat ke protein dan lemak baik.
Konsumsilah jenis makanan seperti ikan-ikanan, daging tanpa lemak dan kulit, yoghurt, putih telur, tempe, tahu, dan jenis kacang-kacangan. Dan sangat disarankan untuk menghindari makanan yang diolah dengan cara digoreng.
4. Mengonsumsi Makanan dengan Serat Larut
Jenis serat larut sangat baik dalam mengatasi kadar kolesterol tinggi. Makanan dengan kandungan serat larut seperti alpukat, ubi-ubian, sayuran hijau, gandum, apel, dan kacang merah.
Atau bisa juga dengan mengonsumsi supleman dengan kandungan serat larut beta glucan yang membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Suplemen dengan kandungan B1 dan B2 juga bagus dikonsumsi penderita kolesterol tinggi karena mampu meningkatkan proses pembakaran kolesterol diubah menjadi energi.
5. Menghindari Rokok dan Alkohol
Kandungan alkohol dan rokok dapat mengganggu keseimbangan kadar kolesterol tubuh. Kebiasaan merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol baik yang bertugas mengikat kolesterol jahat.
Kadar kolesterol menjadi lebih meningkat dan dapat menyebabkan adanya penyempitan pembuluh darah.