Selain ikan salmon, kalian juga bisa mengonsumsi ikan sarden untuk tulang sehat dan kuat.
Manfaat ini didapatnya dari kandungan vitamin D dan kalsium yang tinggi yang berperan penting untuk mendukung kesehatan tulang.
Di sini kamu bisa mengonsumsi ikan sarden dengan hidangan pasta agar lebih nikmat.
Sama seperti ikan salmon, kalian juga perlu memilih ikan sarden dalam keadaan segar. Karena, ikan sarden yang segar lebih sehat dibandingkan dengan ikan kalengan yang memiliki pengawet makanan.
BACA JUGA:Bantu Penuhi Kalsium Tubuh, Inilah 6 Sayur yang Sehat Buat Tulang Cegah Osteoporosis
BACA JUGA:Mau Tahu Apa Saja 5 Sayur Penguat Gigi dan Tulang Lansia? Ini Daftarnya!
3. Tahu Putih
Bahan makanan yang sering kali disantap bersama sup dan tumisan ini ternyata baik untuk melindungi kesehatan tulang. Bahan tersebut adalah tahu putih.
Hal ini dikarenakan tahu putih ini memiliki kandungan kalsium dan isoflavon yang baik untuk kesehatan tulang.
Disebutkan dalam Research Gate, sifat estrogenik isoflavon memiliki efek sebagai anti osteoporosis. Sehingga dapat membantu memperkuat tulang.
4. Ubi Jalar
Dikenal dengan istilah sweet potato dalam bahasa Inggris, ubi jalar menyimpan berbagai nutrisi untuk kesehatan tulang.
BACA JUGA:3 Jenis Jus yang Cocok untuk Lansia 50 Tahun ke Atas, Mampu Menguatkan Tulang dan Jaga Stamina
Makanan ini juga mengandung magnesium dan potasium yang juga memegang peranan penting dalam menjaga kepadatan tulang.
5. Bayam