- Untuk 6 bulan pertama
Ketika menjalankan diet, ibu yang menyusui wajib memenuhi beberapa kebutuhan nutrisi di 6 bulan pertama. NutrIsi tersebut diantaranya energi atau kalori sebanyak 2590 kkal, protein sebanyak 80 gram, lemak sebanyak 67.2 gram.
Tak hanya itu saja, masih ada karbohidrat sebanyak 405 gram, serat sebanyak 37 gram dan air sebanyak 3150 ml yang harus dipenuhi di 6 bulan pertama.
- Untuk 6 bulan kedua
Untuk 6 bulan kedua, maka Anda harus memenuhi beberapa kebutuhan nutrisi diantaranya energi atau kalori sebanyak 2650 kkal, protein 75 gram, lemak 67.2 gram.
Tak hanya itu, ada beberapa nutrisi lain yang harus dipenuhi juga, yakni karbohidrat sebanyak 415 gram, serat sebanyak 38 gram dan air sebanyak 3000 ml.
2. Bagi Ibu yang Menyusui Usia 30-49 Tahun
- 6 Bulan Pertama
Bagi ibu yang menyusui usia 30 hingga 49 tahun maka ada nutrisi juga yang harus dipenuhi di 6 bulan pertama. Beberapa diantaranya yakni kalori sebanyak 2480 kkal, protein sebanyak 80 gram, dan lemak 62.2 gram.
Namun ternyata tak hanya itu saja, masih ada karbohidrat sebanyak 385 gram, serat sebanyak 35 gram dan air sebanyak 3150 ml yang harus dipenuhi kebutuhanya.
BACA JUGA:Daftar 5 Jenis Makanan yang Bagus Dikonsumsi Penderita Asam Lambung saat Sedang Diet
- 6 Bulan Kedua
Untuk 6 bulan kedua, maka ada beberapa nutrisi yang harus dipenuhi, yakni energi sebanyak 2550 kkal, protein sebanyak 75 gram, lemak sebanyak 62,2 gram.
Tak hanya itu, karbohidrat sebanyak 395 gram, serat sebanyak 36 gram dan air sebanyak 3000 ml yang harus dipenuhi juga.
Itulah jumlah nutrisi yang harus dipenuhi ibu menyusui jika ingin diet. Ini memang tak mudah, namun jangan sepelekan untuk hal ini. Sebab bukan Anda saja yang kesehatanya harus dijaga, sebab bayi juga perlu dicukupi nutrisinya melalui ASI Anda.