Vitamin D memainkan beberapa peran penting dalam tubuh, termasuk menjaga kesehatan tulang, gigi dan persendian, mencegah dan juga mengatasi diabetes.
Sumber utama vitamin D adalah sinar matahari. Untuk alasan ini, orang berusia 65 tahun ke atas perlu berjemur di bawah sinar matahari sekitar pukul 08: 00-10: 00 pagi.
Selain itu, berikut beberapa makanan dan minuman yang mengandung vitamin D yang harus dikonsumsi oleh lansia:
Ikan salmon, Makarel, Ikan trout, Ikan sarden, Susu sapi, kedelai, kacang almond dan oat, Yogurt, Biji-bijian, Jamur, Telur, dan Hati sapi
Lansia membutuhkan vitamin D dalam jumlah 20-25 mcg atau 800-1000 IU setiap hari.
Karena itu, cobalah berjemur setiap hari dan makan makanan tinggi vitamin D untuk mencegah sejumlah penyakit seperti porositas tulang, diabetes, dan hipertensi.
Kamu mungkin perlu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui jumlah vitamin D yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tubuh. (*)