9 Olahraga Paling Efektif Mengecilkan Perut Buncit yang Terbukti Ampuh dan Murah

Lakukan 15–20 kali per sisi, selama 3 set.

5. Mountain Climber

• Kombinasi antara latihan kardio dan kekuatan inti.
• Gerakan seperti berlari di tempat dalam posisi plank.

Lakukan 30–45 detik per set, sebanyak 3 set.

6. Squat dan Squat Jump

Melatih otot paha, bokong, dan perut sekaligus.

Tambahkan lompatan untuk pembakaran kalori yang lebih tinggi.

BACA JUGA:Rahasia Workout yang Sehat untuk Wanita di Rumah terbaru 2025 yang Efektif dan Mudah Dilakukan!

BACA JUGA:5 Workout Mengecilkan Perut Buncit jadi Rata Kembali, Cukup Lakukan di Rumah Saja, Hemat Uang!

7. Lunges

Melatih otot kaki, keseimbangan, serta membantu mengencangkan perut bawah.

Ulangi 10–12 kali per sisi selama 2–3 set.

8. Crunches Biasa

Fokus melatih otot perut bagian atas.

Lakukan 10–15 menit setiap hari untuk hasil yang konsisten.

9. Skipping (Lompat Tali)

Latihan kardio praktis yang bisa dilakukan di mana saja.

Membantu mengecilkan perut sekaligus meningkatkan stamina.

Tutorial Praktis Melakukan HIIT untuk Pemula

Bagi pemula, kamu bisa mulai dengan rangkaian latihan HIIT sederhana berikut:

Pemanasan (3–5 menit):

• Jalan di tempat, stretching ringan untuk mengaktifkan otot.

Sirkuit Latihan (ulang 3–4 kali):

• Jumping jack: 20–30 detik
• Istirahat: 10–15 detik
• Plank: 20–30 detik
• Istirahat: 10–15 detik
• Mountain climber: 20–30 detik
• Istirahat: 10–15 detik
• Squat jump: 20–30 detik
• Istirahat: 10–15 detik
• Pendinginan (3–5 menit):

Sumber: